fredag, januar 22, 2021

Træning og vægt!

Daily Rush Debat Off-topic Træning og vægt!

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    klingest
    Bruger
    818 indlæg
    Offline

    Jeg er en smule overvægtig og da jeg gerne vil se lidt pænere ud og måske smide nogen kilo, samt blive lidt mere markeret, inden det bliver sommer, er jeg begyndt at styrketræne, samt løbe og cykle. vejer nok 5-10 kg for meget i forhold til min normal vægt.

    Jeg har styrketrænet lidt før, men har aldrig rigtig nået at tage det seriøst. Denne her gang tager jeg det mere seriøst, og jeg har rent faktisk været i trænings centeret ca. 3 gange om ugen de sidste 3 uger, plus at jeg går mere op i at lave de rigtige øvelser på den rigtige måde osv. jeg plejer at starte ud med en halv time på motions cyklen, og ellers er jeg begyndt at løbe 5 km ca. 2 gange om ugen, og planen er at dette gerne må sættes op efterhånden som jeg kommer i bedre form.

    Nå men det undrer mig at jeg til trods for alt denne træning faktisk har taget et par kilo på!!? Jeg vejede mig til den første træning og der sagde vægten 82-83kg, hvilket faktisk er ca. det samme jeg har vejet de sidste mange år, men nu vejer jeg pludselig næsten 85 kg, og det selvom jeg er blevet meget mere aktiv.

    Jeg ved at kosten selvfølgelig også betyder en del, men jeg har faktisk ikke rigtig ændret på mine kostvaner. De kunne nok godt blive sundere, og det er nok næste skridt at prøve at se om jeg kan finde på nogle sundere kostvaner, men indtil videre har jeg i hvert fald skåret lidt ned på junk food, og har er også begyndt at spise lidt mere frugt og grønt osv. Tænker lidt mere over det, men det er nok ikke noget der sker fra den ene dag til den anden, da det også kræver en del viden om hvordan man overhovedet laver et godt sundt måltid, samt at jeg ændrer nogen af mine spise vaner osv. Men jeg har som sagt haft en stabil vægt de sidste mange år, så selvom min kost generelt godt kunne blive sundere, så burde jeg da i hvert fald have tabt mig nu forudsat at jeg stadig spiser som jeg gjorde før, men nu også dyrker motion?? eller hvad??

    har jeg misforstået noget?

    PS: Er også stoppet med at ryge!! Det har måske også noget at sige?

    Yoda - "Beware of the dark side... The dark side leads to fear. Fear leads to anger. Anger leads to hate. Hate leads to suufferiiing!!"

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 39 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #1

    MiNo
    Bruger
    2.846 indlæg
    Offline

    Muskler vejer mere end fedt …. Drop vægten og kig i spejlet i stedet.

    i7-6700K@4.5 Ghz|Noctua NH-D14|Asus Z170|GTX1080ti|32GB DDR4|Pro 950 512GB NVMe|2x 850 Evo 1TB SSD|CORSAIR AX 850W|R5|Asus PG279Q

    #2

    Zar_Bacon
    Bruger
    1.205 indlæg
    Offline

    Edit:
    Start lige med at læse #4!

    First off:
    Mirakler sker ikke natten over.
    Second: 3 gange træning om ugen gør dig nok ikke til Dolph Lundgren inden sommeren.

    Vægten kan skyldes mange ting. At du tager lidt på i muskelmasse (det er jo som sådan ikke skidt) ellers er det noget med hvornår på dagen osv. – før morgenmaden vejer du nok mindre end efter frokosten fx. Det kan også være noget med væskemængden i kroppen o.l.

    #3

    KlausB
    Bruger
    991 indlæg
    Offline

    I det du styrketræner sammen med din cadiotræning vil du opbygge muskelmasse.
    Glem ideal vægt og bmi. Få lavet sådan en fedtprocents test. Dit træningslejren har sikkert en. Den måler fedt, væske, muskelmasse osv. Det kan du bruge til noget.

    Ph'nglui mglw'nafh Cthulhu R'lyeh wgah'nagl fhtagn...

    #4

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    Hvis du tror, at du får en masse seriøse svar, inden du svarer os på, hvordan date nummer 2 gik, så ja, så har du helt sikkert misforstået noget.;)

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #5

    mestermad
    Bruger
    5.376 indlæg
    Offline

    muskler vejer mere end fedt er vel det korte svar, samtidig har jeg personligt også et større behov for mad og måske endda usunde sager, når jeg i perioder træner hårdede end normalt.

    Enig med #4

    Hvis Frederik var til fyre , så var jeg dronning nu

    #6

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    Ha, #1-#4 er postet inden for samme minut!:D

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #7

    Bergholdt
    Bruger
    658 indlæg
    Offline

    Spis mere junk, løb ikke. Pigerne kan lide dig som du er.. eller?

    Jeg ser lignende svar i din fremtid indtil DR’s tørst om info omkring date nr 2 er indfriet

    Sagde han og gik

    #8

    mestermad
    Bruger
    5.376 indlæg
    Offline

    #Bananen eller Moonie

    Nu ikke noget med at skrive en roman om emnet før vi kender den sande historie om date nr 2

    Hvis Frederik var til fyre , så var jeg dronning nu

    #9

    Kallekun
    Bruger
    3.965 indlæg
    Offline

    Drop at spise alt sødt. Jeg er fx ude på ikke at spise slik og kage i 3 måneder. Har ikke spist det siden nytår. De første 10 dage var skide hårde men nu er det intet problem. Konen kan sidde og gnaske slik og jeg er ligeglad. Jeg kan sagtens se i spejlet og mærke på bukserne at min vægt er på vej ned.

    Ved Osiris og ved Apis, du er et vildsvind, jaaa et vildsvin. Kig godt på mig....

    #10

    Esteban
    Bruger
    169 indlæg
    Offline

    Der kan være flere grunde til du vejer lidt mere end før, musklerne vejer mere, du har vand i kroppen osv.

    Nu siger du, at du gerne vil gøre noget ved kroppen og tabe nogle kg. Træning 3 gange om ugen lyder som en fornuftig ide + cardio. Men hvis du virkeligt vil se resultater hurtigt så skal kosten også med.(det er en god ide at give den en skalle i starten og få nogle hurtige resultater da dette kan være vildt motiverende)

    Her er et forslag til den daglige kost:

    Morgenmad (200-250 kcal)
    1 kogt æg = 100 kcal
    ½ Skive Rugbrød = 50 kcal
    (Smid evt. En sparsom klat mayo på hvis du vil)
    100 ml Juice/mælk = 50 Kcal
    1 Liter vand

    Mellem måltid 1: (100 kcal)
    1 stk frugt – 100 kcal
    ½ Liter vand

    Middagsmad (300 kcal)
    1/1 Skive rugbrød med fedtfattigt pålæg(Kyllingepølse, hamburgeryg, Skinke) (Smid evt. En sparsom klat mayo på hvis du vil) 150-200 kcal
    100 kcal til fri afbenyttelse, evt. Evt. en müsli bar
    1 Liter Vand

    Mellem måltid 2: (100-200 kcal)(Før træning/efter træning)
    Håndfuld nødder eller halv Banan før og efter
    Drik alt det vand du vil og kan

    Aftensmad: (400-600 kcal)
    300 g kylling eller 200 g Oksekød 300 kcal
    Alt det Broccoli/peber/Agurk/tomat/salat du kan spise
    200 Ml mælk – 100 kcal
    1 Liter Vand

    Den er lavet efter et dagligt indtag på 1200-1400 kcal, mænd har en ca .daglig forbrænding på omkring 2000 kcal. Så hvis du spiser noget i den her stil burde du tabe dig selv uden træning. Men træning er jo bare + på kontoen så kør på!

    Andre råd ville være:

    Altid spis din mad langsomt, din mave er meget langsom til at registrere og give beskeden videre når du er mæt.

    Drik meget vand. Hvis du altid holder din væskebalance oppe kan du spise mindre og signalerne der bliver sendt til din hjerne der fortæller du er sulten kan nogle gange være “fejlinformation” og være fordi du faktisk er tørstig, dette afhjælpes også. Drik evt. vandet 10-15 min før du spiser.

    Spis din frugt. Dette kan også afhjælpe de værste sukker abstinenser hvis du vælger at smide usunde sukker ting på porten

    Ved ikke om du kan bruge det, men kom lige til at tænke på kostplanen da jeg så din post

    Mht. rygning ved jeg faktisk ikke helt om du kan trække direkte streger til din vægt, men mange folk siger de begynder at spise mere ved rygestop. Men det er 100% en god ide mht. løb og udholdenhed at du har lagt det på hylden da det nedsætter din iltoptagelse betragteligt.

    #11

    TerroC
    Bruger
    2.972 indlæg
    Offline

    Jeg er her for nyligt begyndt at træne ret intensivt igen (2 måneder siden 2-4 gange om ugen) og jeg var meget overrasket over at være gået 2 kg op i vægt!

    Men som det bliver foreslået, kig i spejlet! Og på din fedtprocent, min er f.eks. faldet med 3% trods vægtforøgelse.

    OG TAG DIG SAMMEN OG SVAR I DIN DATE TRÅD DIN USLING!

    #12

    gemisser
    Bruger
    811 indlæg
    Offline

    FU, KOM MED DEN HISTORIE!

    Rygestop har helt klar indflydelse på din vægt og de fleste tager vel 3-5 kg på alene på den konto.

    Forsæt med kardio (løb/cykling) og styrketræn 2-3 gange om ugen. Husk at kontinuitet og progression er vejen frem og sixpacken bliver lavet i køkkenet.

    Hvis jeg ikke tager helt fejl

    #13

    Generin
    Bruger
    1.140 indlæg
    Offline

    #4 nu fik du ham til at lave Houdini tricket igen

    Only by admitting what we are, can we get what we want.

    #14

    DsJ
    Bruger
    3.121 indlæg
    Offline

    Du kunne jo snildt starte med at fortælle om du fik taget trøjen af og mast trunten på anden date. Ikke før er dit spørgsmål relevant.

    Blev lillemand våd eller hvad.

    #15

    Snikz
    Bruger
    1.960 indlæg
    Offline

    KOM NU MED SVAR OM DEN DATE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    http://www.liberalalliance.dk/

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 39 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.