Træning?
Daily Rush › Debat › Off-topic › Træning?
- Dette indlæg indeholder 28 kommentarer, har 20 deltagere og blev senest opdateret af
Bleem for 11 år, 10 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 24/03/2009 kl. 21:30#0
Hey Boys
Har et trænings program som jeg kører i øjeblikket og vil gerne lige høre jeres meninger, forslag mm til det. Ved godt der ikke er særlig meget styrke træning på det, men er også mest for at komme i form jeg kører det her.
5mins opvarming på cross/langrendsmaskine
3km Løb(Målet er 5km)
2km roning(Målet er 5km)
12 x 3 set med 45kg på mavebøjningsmaskine
10min på cross/langrendsmaskineDette program kører jeg 3 gange om ugenmandag, onsdag og fredag og har kørt det i ca 1 mdr. Det tager ca en lille times tid.
På Forhånd tak.
/Noztra
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 24/03/2009 kl. 22:18 #16
Hejsan Noztra, velkommen til fitness-site #1
Lige et par ord om hvad du gerne vil med træningen ku være super… Skal gerne stykke et program sammen til dig, hvis det er..
Dit program:
5mins opvarming på cross/langrends maskine
3km Løb(Målet er 5km)
2km roning(Målet er 5km)
12 x 3 set med 45kg på mavebøjningsmas kine
10min på cross/langrends maskineKommentar:
1) Opvarmning: super at du gør det i en cross trainer, da det er en fullbody maskine så du får varmet det hele op på en gang.. Dertil er det et naturligt og skånsomt bevægemønster..– Dog vil jeg påpege at din opvarmning skal vare 10-12min, hvis du vil have tilstrækkelig med effekt.. Her topper muskulaturens temperatur på ca. 38,5 og den arbejder betydeligt bedre her end ellers!
2) Løb og ronning: jeg forestiller mig du vil have cardiotræning i disse maskiner, er det korrekt? Og når du skriver målet er 5km løb, betyder det så at du under ingen omstændigheder kan gennemføre sådan en tur nu..?
– Hvis du vil lave cardio træning, skal du være aktiv i minimum 15 minutter, også hedder det høj intensitetstræning, hvis du vil have effekt..
3) Mavetræningsmaskine.. Du ka lige så godt lave dem på gulvet.. Hvis du laver dem rigtigt garantere jeg dig at din mave er fuldstændig ødelagt ved 3x 15-20rep…
4) Slut på crosstrainer, for at slutte med cardio, eller? Forstår ikke lige hvorfor er slutter her..
Hvis det var mig ville jeg:
1) Varme op 12min, crosstrainer er super hertil
2) Styrketræne (3x 8-12rep) ben, overkrop og arme i nævnte rækkefølge
3) Cardiotræning på cykel, løbebånd eller romaskine
4) Lige komme til mig selv
5) Strække ud#15
Dødsløft til en der er forholdsvis ny i styrketræning?24/03/2009 kl. 22:20 #17Læs det her ang. crunches:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49122&hl=crunches
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/death_to_crunchingingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB
24/03/2009 kl. 22:25 #18#16: Du har ret. Dødløft er ingen begynderøvelse, den kan hurtigt give dig rygproblemer, hvis udført forkert. Men som jeg skriver, så skal den heller ikke udføres uden supervision/kvalificeret opsyn.
Om en “personlig træner” i det lokale fitness center så overhovedet kan give kvalificeret hjælp til dødløft er en helt anden sag
ingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB
24/03/2009 kl. 22:43 #19http://www.sealswcc.com/site3.aspx
Gameunoia.com / Låneforummet.dk privatøkonomisk forum
24/03/2009 kl. 23:02 #20“Death to Crunching”
Lame, udfør din crunch rigtigt, så får du hverken ondt i nakken, ryggen eller andre steder og du aktiverer din mavemuskulatur 10x mere naturligt end maskinen + hanging knee raise (hvor prime mover forresten er hofte bøjeren, der er nada dynamisk træning til rectus etc i maven der) + flere af de underlige alternativer man finder derude…
Hvis jeg kan instruere en der desideret har nakke, lænde problematikker (fx discus prolaps) til at udføre en crunch, uden at de får ondt af det, så skal du ikke bilde mig ind, at det er umuligt at udføre rigtigt.. Udført rigtigt har den effekt, no doubt, det siger min mave…
24/03/2009 kl. 23:08 #21Jeg vil også mene at det med at crunches kan give skader, er lige så sandt som at alt andet også “kan” give skader.
Når det så er sagt, så vil jeg dog også argumentere for at dødløft er en begynderøvelse, ligesom squat, bor osv børe være det.
Det er netop de basisøvelser som en begynder bør starte med. Og manden skal selvfølgelig have noget assistance, som Justice også er inde på, men jeg mener bestemt også det er en great begynderøvelse. Alternativt synes jeg dog ikke der er noget galt i at starte i maskiner for at få noget rutine ind i musklerne, for derefter at gå over til frivægte.
I øvrigt så synes jeg t-nation skriver en masse crap. Kan anbefale bodybuilding.dk – deres artikelarkiv rummer en masse gode artikler for alle.
It became apparent that one reason why the Ice Giants were known as the Ice Giants was because they were, well, giants. The other was that they were made of ice.
24/03/2009 kl. 23:22 #22Man går også nemt død i sin træning rent mentalt hvis man starter ud med frivægt. Det er røvhårdt.
24/03/2009 kl. 23:32 #23#20: Respekt. Det kan jeg ikke argumentere imod
#22: Det vil jeg nu mene er noget vås – og højest en meget subjektiv vurdering! Jeg startede min træning i maskiner og kedede mig selv ihjel – efter bare en måned gik jeg helt over til frivægte.
Jeg syntes at frivægte er meget sjovere – og ja, det er hårdere. Men er det ikke hele ideen med træning? Hvis du ikke syntes at træning skal være hårdt, så bør du nok bruge din tid på noget andet
ingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB
25/03/2009 kl. 00:29 #24Jeg er startet på at styrketræne for et par måneder siden med lidt hjælp fra en ven, og jeg vil også sige, at frivægte virker skræmmende for en nybegynder. Det er en overvindelse hver gang, da jeg er lidt nervøs for at skade mig selv…og for at tabe vægtene og se dum ud.
Men jeg kan tydeligt mærke, at de giver meget mere, og det er jo dét, jeg er der for, så jeg prøver. Men til visse ting foretrækker jeg stadig maskiner, indtil jeg har opbygget muskelmasse nok til, at jeg kan klare frivægtene uden så mange problemer.
Hellere komme galt afsted, end slet ikke komme afsted.
25/03/2009 kl. 10:20 #25Jeg vil som nogle af de andre, også anbefale at du får en instruktør til at hjælpe dig med et program, som kommer hele kroppen igennem.
Jeg har trænet et par år, og har fået gode resultater. Har brugt både frie vægte, men også maskiner. Lige nu bruger jeg ca. halvt af hver.
Derudover har jeg dyrket boksning/motionsboksning også, og er lige startet igen, og det er helt absurd godt. Det kommer an på træneren hvor hårdt det er. Hvis du træner i fitnessDK, så vær opmærksom på, at der er forskellige hold. Motionsboksning er ikke nær så hårdt som boxercise. Da der er meget teknik i motionsboksning, og det er lidt mere for “rookies”, men bestemt stadig godt.
Se og komme igang, du vil ikke fortryde at det!
You haven't lived until you've cried pooping.
25/03/2009 kl. 10:25 #26#15 – Jeg er 184, ca 90kg og har trænet før, men bare holdt pause pga jeg spillede fodbold i stedet for. Grunden til jeg træner på 3 maskiner er at få trænet lidt forskelligt. Jeg har fået forfalt at roning giver godt i arme og ryg.
#16 – Grunden til jeg bruger cross til sidst er mest af alt for at varme lidt ned. Jeg kan godt klare 5km lød eller roning men så kan jeg kun klare en af maskinerne, så derfor har jeg valgt at træne lidt på begge.Mit mål med træningen er kun at komme i bedre form. Slet ikke noget med at blive stor, masser af muskler osv. Derfor jeg kun træner cardio.
25/03/2009 kl. 10:59 #27#26 ahh det hjælper med lidt uddybende info så kan man lidt nemmere give råd
Først og fremmest er det herligt at se nogen som fokusere mere på konditionen end størelsen.
Nu ved jeg ikke hvordan du har det med det, men jeg kan forstille mig at du skifter meget mellem de forskelige cardio maskiner fordi det kan blive lidt monotomnt at lave det samme hele tiden,
Dog syntes jeg ikke du bør skifte så meget mellem de forskelige cardio maskiner da det forminsker effektiviteten af træningen.
hvis jeg skulle lave et program for dig som også tager udgangs punkt i du egentlig gerne vil træne lidt forskelgie cardio maskiner ville jeg nok strikke noget sammen der lignede følgende.
3 dags træning pr uge:
1 dag:
1: Let opvarming på cross maskinen ca 10-12 min2: lav mave ryg hofte og andre gulv øvelser, til at styrke kroppen generelt.
3: Din hoved serie, 5 km på løbe bånd i midelt tempo
4: 5-10 min afjogning
2 dag:
punkt 1 & 2 fra dag 13: roning 1000m herefter 4x500m intervaller giv den god gas (men hold teknikken)
4: 1 km afroning
3 dag:
Ud og løbe en tur i naturen eller tilmeld dig evt et hold i centeret, spinning/motions boksning eller noget andet du syntes kunne være interresantDette er jo kun et hurtig forslag som måske ikke passer helt til dig mht hvilken form du er i men det var også mest for at give dig nogle idér til hvad du kunne gøre.
lidt begrundelser for øvelser:
opvarmning / afjogning siger sig selv, det er vigtig for kroppen at komme igang og køle ned, det er ret vigtig for at undgå skader.
2 dage med relativ rolig træning
for at opbygge formen og sørge for kroppen kan nå at restituere er det vigtigt at du 2 af dagene ikke giver den fuld smader men bare for trænet.1 dag med intervaller / tempo ture for at få trænet din ilt optagelses evne(VO2MAX) og din syre tærskel.
mave / ryg øvelser for t træne kroppens core som de kalder det.
jeg har undladt udstrækning da der er meget dabat omkring dette emne men hvis du syntes det giver dig noget skal du selvfølgelig bare gøre det.
Så har jeg også undladt decideret styrketræning da det ud fra dine posts ikke virkede som det du gik efter.
håber min wall of tekst gav lidt mening og du kunne bruge det til noget.
25/03/2009 kl. 21:19 #28Prøv med svømning
– Det er fandme hårdt har jeg erfaret!
You will be the end of us all: Now look what you did..
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























