Hej Noztra.
Først og fremmest er DR nok ikke stedet at spørge om forslag til dit træningsprogram, da du nok kan finde betydeligt mere kvalificerede steder – et rigtigt godt bud ville være http://www.motion-online.dk og http://www.t-nation.com
Men – for at alligevel hjælpe dig lidt på vej…
Hvad er din højde/vægt – og træningserfaring?
Jeg kan forestille mig at formålet med den træning du udfører er, at blive trimmet og få sixpack til sommer?
Først og fremmest; du kan ikke punktslanke dig selv. Dvs., kroppen disponerer selv om sine fedtdepoter og bestemmer selv hvor fedtet bliver tabt – du kan ikke “vælge” at tabe fedtet på fx maven først.
Mht din cardiotræning (kondi), ser den fornuftig ud – jeg undrer mig bare over, hvorfor du træner på 3 forskellige maskiner, men lad det ligge
Men derudover så er den eneste styrketræning du laver, mavebøjninger? Det er ikke smart kun at træne “forsiden” – ved træning trækker musklerne sammen og “strammer op”. Uden rygtræning, bliver resultatet at du kommer til at gå rundt som en gorilla, foroverbøjet, og med rygskade som følge heraf. (overdrevet, men sandt i ekstreme tilfælde) – få noget rygtræning ind i dit program! Her kunne et godt forslag være dødløft og BOR (bent over row) – begge øvelser kræver dog noget supervision.
Hvis ikke du kan få det, er alm rygtræning på skrå bænk fint, evt. suppleret med vægt på maven.
Men lige for at vende tilbage til din mavetræning. Drop maskinen. Og DROP crunches – flere undersøgelser taler for, at crunches giver rygproblemer da du flexer den øvre ryg/skuldermuskulator for meget.
En mere sikker og klart mere effektiv måde, at træne maven på er, at lave hanging knee-raises eller hanging-leg raises – men det er hårdt
https://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w
Hvad med træning af resten af kroppen?
Mvh Justice
ingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB