Træning?
Daily Rush › Debat › Off-topic › Træning?
- Dette indlæg indeholder 28 kommentarer, har 20 deltagere og blev senest opdateret af
Bleem for 11 år, 10 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 24/03/2009 kl. 21:30#0
Hey Boys
Har et trænings program som jeg kører i øjeblikket og vil gerne lige høre jeres meninger, forslag mm til det. Ved godt der ikke er særlig meget styrke træning på det, men er også mest for at komme i form jeg kører det her.
5mins opvarming på cross/langrendsmaskine
3km Løb(Målet er 5km)
2km roning(Målet er 5km)
12 x 3 set med 45kg på mavebøjningsmaskine
10min på cross/langrendsmaskineDette program kører jeg 3 gange om ugenmandag, onsdag og fredag og har kørt det i ca 1 mdr. Det tager ca en lille times tid.
På Forhånd tak.
/Noztra
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 24/03/2009 kl. 21:31 #1
okay. det ved du nok bedst selv eftersom du har gjort det i en måned?
http://www.reddit.com/r/random/
24/03/2009 kl. 21:33 #2Kunne godt være folk havde nogle ændringer, forslag til en hurtigere måde at komme i form på? Evt andre programmer, tips osv?
24/03/2009 kl. 21:35 #3onani i 1min.
Alcohol may be man's worst enemy, but the bible says love your enemy.
24/03/2009 kl. 21:38 #4Skip mavebøjninger i maskinen og tag nogle crunches istedet.
24/03/2009 kl. 21:40 #5#3 kan man andet?
24/03/2009 kl. 21:42 #6Hvis man skal i god form så er mine erfaringer at motions-boksning er den bedste vej. Går selv til det 2 gange ugentligt og nøjs hvor man sveder.
Men det der ser skam også ud til at være en god start
- When fear dies, daring is born -
24/03/2009 kl. 21:43 #7Dumt spørgsmål, men hvad er crunches?
24/03/2009 kl. 21:44 #8En øvelse der styrker dine mavemuskler i modsætning til maskinen
24/03/2009 kl. 21:50 #9Brug længere tid på hver enkelt maskine.
Bruger selv et kvarter på cross til opvarmning, derefter omkring otte kilometers roning og så generel styrketræning.
Afslut med endnu et kvarter på cross. En maskine man virkelig kommer til at svede af.
Boksning er også et rigtig godt bud.
Og få målt om du vil få noget ud af protein- og kreatinpulver. Eller køb en portion af hver til en måneds tid og vurder selv om det har nogen effekt.
Alternativt kan du melde dig ud af fitnesscentret, købe en kajak, begynde at ro med den samt løbe Det gør jeg også. Og det er for lækkert.
The floor's made for dancin' - you can tell by the lights
24/03/2009 kl. 21:50 #10Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4Ka du så forstå det Marianne!
24/03/2009 kl. 21:53 #11Når du løber kunne du vælge at bytte de 5km ud med interval træning. Altså hvor du spurgte for fuld kraft i 50 meter jogger de næste 100, sprint 50 osv uden pauser. Du når ikke 5km på den måde men det banker din kondi op væsenligt hurtigere, er meget hårdere men tager også kortere tid.
Og så husk at presse det selv – ikke noget med halvhjertet spurt etc
24/03/2009 kl. 21:58 #12Jeg kan sige god for konditionsboksning. Der ryger nok en 1½ liter vand ned ved hver træning, så kan garantere at man kommer til at svede.
Wrex: If the council won't acknowledge the Reaper threat after what happened with Saren, the Geth, Eden Prime, Ilos, and the Citadel, they're fools. You should eat them. Shepard: O.O The Council: O.O And thus shepard ate them.
24/03/2009 kl. 21:59 #13Endnu en kommentar: det er en god idé at træne din ryg, når du træner maven. Få fat i en swiss ball, og set bl.a. her hvordan det foregår:
http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=6724/03/2009 kl. 22:00 #14jeg harl ige været til spinning/bodybike idag, (for første gang) og jeg kan hilse og sige at det altså også får det til at stå ud af alle porer…
Growing old is mandatory, groving up is optional.
24/03/2009 kl. 22:07 #15Hej Noztra.
Først og fremmest er DR nok ikke stedet at spørge om forslag til dit træningsprogram, da du nok kan finde betydeligt mere kvalificerede steder – et rigtigt godt bud ville være http://www.motion-online.dk og http://www.t-nation.com
Men – for at alligevel hjælpe dig lidt på vej…
Hvad er din højde/vægt – og træningserfaring?
Jeg kan forestille mig at formålet med den træning du udfører er, at blive trimmet og få sixpack til sommer?
Først og fremmest; du kan ikke punktslanke dig selv. Dvs., kroppen disponerer selv om sine fedtdepoter og bestemmer selv hvor fedtet bliver tabt – du kan ikke “vælge” at tabe fedtet på fx maven først.
Mht din cardiotræning (kondi), ser den fornuftig ud – jeg undrer mig bare over, hvorfor du træner på 3 forskellige maskiner, men lad det ligge
Men derudover så er den eneste styrketræning du laver, mavebøjninger? Det er ikke smart kun at træne “forsiden” – ved træning trækker musklerne sammen og “strammer op”. Uden rygtræning, bliver resultatet at du kommer til at gå rundt som en gorilla, foroverbøjet, og med rygskade som følge heraf. (overdrevet, men sandt i ekstreme tilfælde) – få noget rygtræning ind i dit program! Her kunne et godt forslag være dødløft og BOR (bent over row) – begge øvelser kræver dog noget supervision.
Hvis ikke du kan få det, er alm rygtræning på skrå bænk fint, evt. suppleret med vægt på maven.
Men lige for at vende tilbage til din mavetræning. Drop maskinen. Og DROP crunches – flere undersøgelser taler for, at crunches giver rygproblemer da du flexer den øvre ryg/skuldermuskulator for meget.
En mere sikker og klart mere effektiv måde, at træne maven på er, at lave hanging knee-raises eller hanging-leg raises – men det er hårdt
https://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w
Hvad med træning af resten af kroppen?
Mvh Justice
ingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























