Tennis albue – hvad hjælper?
Daily Rush › Debat › Off-topic › Tennis albue – hvad hjælper?
- Dette indlæg indeholder 28 kommentarer, har 17 deltagere og blev senest opdateret af
Tarzan for 2 år, 1 måned siden.
- ForfatterEmne
- 25/11/2018 kl. 21:56#0
Lavede en trænings skade i august som jeg så krydrede med at game og arbejde lidt for meget med musen efterfølgende. Resultatet er en totalt fucked arm der ikke kan løfte en pose med dagligvarer. Efter 4 måneder og mange forsøg på at afhjælpe det er jeg ved at blive små desparat, og håber nogle af jer kan dele hvad der virkede for den enkelte..
Jeg har prøvet:
Lægen. Fik antiinflammatoriske piller, samt et velcro bånd til problem området.
Fysioterapi
Osteopat
Akupunktur
Kiropraktor
Massør
Voltaren
Is på tre gange om dagen
Diverse youtube genoptrænings tips fra bla Athlean X og danske fysioterapeuter.Nogle siger hvile er vejen frem, andre at det aldrig går væk hvis det ikke trænes. Eneste fællesnævner er at der skal udstrækkes, gerne ofte.
Jeg er holdt helt op med at game på pc og arbejder ikke længere med mus. Håber nogle har et par succes historier da jeg syntes det kun bliver værre.
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 26/11/2018 kl. 17:15 #16
#14 Det kommer virkelig meget an på hvilke spil der er tale om. I strategi spil og lignende hvor det ikke skal gå så stærkt kan det til nød fungere. Men hvis man ikke passer på så risikerer man bare at få ondt nogle andre steder hvis man bruger rollermousen intensivt i et spil.
Jeg har selv ikke været så hårdt ramt som dig så når jeg spiller spil så er det med almindelig mus. Dog sørger jeg altid for at have en meget let mus, så det er mindst mulig kraft som skal til for at flytte den rundt. Jeg har brugt Razer Abyssus og en Razer musemåtte i lang tid. Den en bestemt ikke fancy og har kun de 2 knapper og rullehjul, men den giver mig ikke ondt medmindre jeg bruger den for længe af gangen.
26/11/2018 kl. 17:37 #17Man skal holde sig fra diverse ekstremsporter så som bowling, minigolf og whist. Det er ikke skaderne værd.
26/11/2018 kl. 17:41 #1826/11/2018 kl. 20:26 #19ONANER! MED muse hånden! Det hjælper!
My TIE! My nimble coffin!
En snarligt uddøende Single-Player, der "skal tage sine piller og sætte sig ned bag i bussen"..26/11/2018 kl. 20:36 #2026/11/2018 kl. 20:46 #21I den mere seriøse tone: Har du nogensinde hørt om “onanihånd”?
Mus, ketsjer, forkert løft = JAOg i disse tider:
Til ♂:Lomme billard/Pool
Til ♀: Lomme DJMy TIE! My nimble coffin!
En snarligt uddøende Single-Player, der "skal tage sine piller og sætte sig ned bag i bussen"..26/11/2018 kl. 21:15 #22Spis mad som ikke er inflammatorisk
dvs undgå mærkelige planteolier, gryn, sukker og lign bras som samtidig hæver dit blodsukker.
Du kan stadig snildt spise smør, kød og lign.
http://www.reddit.com/r/random/
- Denne kommentar blev ændret for 2 år, 1 måned siden af
Nioxic.
26/11/2018 kl. 21:30 #23#22 Er vi ALLE ENS?
Definer; mærkelig planteolier? Sukker er skadeligt?FÅRK! Fødeindtagen og DR-Elite = Stygt, som altid ;-D
..min KRANS er i flammer bare via læsning på et internet fora..
My TIE! My nimble coffin!
En snarligt uddøende Single-Player, der "skal tage sine piller og sætte sig ned bag i bussen"..- Denne kommentar blev ændret for 2 år, 1 måned siden af
StultusX2.
27/11/2018 kl. 10:18 #24I den østlige medicins filosofi betragter man inflammation som ild. Da der jo er varme omkring skaden/problemområdet.
Vil man slukke ild med mere varme eller med kulde? Helt sikkert kulde! Men der er et MEN!
Inflammation er kroppens egen helt naturlige reparationsproces. Inflammation opstår, fordi kroppen er i fuld gang med at reparere vævet i det skadede område. Der kommer ømhed/smerte, fordi kroppen beder dig om at tage det med ro, imens reparationsprocesen foregår. Det bliver varmt, rødligt og hævet, fordi der er øget blodcirkulation omkring skaden, mens kroppens hvide blodlegemer genopbygger den skadede muskel, knogle, sene og nerve. Så vi er heller ikke interesseret i at køle området så meget ned, at blodcirkulationen nedsættes væsentligt – i hvert fald ikke i længere tid. Så finten er at holde området nogenlunde i ro og give kroppen den tid, den skal have og en hjælpende hånd med kosten. I dagligdagen bør du have noget omkring området, som holder det LIDT varmt. Et gammelt husråd er at have en skumvaskeklud eller lign. sat på/omkring området. Det er nok til at holde reparationsprocessen igang men 1-2 gange om dagen kan det være en god idé at sidde med is på i 20 minutter. Men i mine øjne bør man aldrig behandle sådan en inflammation med direkte varme omslag, da det så er som at hælde benzin på et bål. Inflammation tager tid, og det tager længere tid, når man har gået med det lang tid. Cupping er genialt, fordi det “suger” nogle af de affaldsprodukter, der opstår i reparationsprocessen ud fra skaden, men det er kun en lille hjælp, for det vigtigste arbejde er det, du selv foretager dig (kosten, ro, tid, omsorg for det skadede område).Jeg ser mange som har fx. skinnebensbetændelse, der går med benvarmere i løbet af dagen, mens de køler skinnebenene ned med is efter træning. Så hvis du kan finde en vante, du kan trække helt op over albuen og gå med denne, er det perfekt. Det må IKKE være noget, som laver kompression! Altså ikke noget, der trykker vævet sammen, da dette nedsætter blodcirkulationen og sløver helingsprocessen.
Mange fysioterapeuter bruger kinesiotape. Det har jeg også selv rigtig god erfaring med til behandling af inflammation. Det skal dog bruges kontinuerligt i en lang periode. Dvs. når tapen falder af efter 1-4 dage, skal der sættes ny tape på igen. Tapen øger blodcirkulationen i området uden at det bliver for varmt.Giver det, jeg skriver mening?
En anden ting er VAND! Din krop er på overarbejde. Forestil dig at det område, du har inflammation i, er et område af din krop, som har feber. Og hvad har vi behov for, når vi har feber? Væske! Og den bedste væske er vand uden brus. Der skal væske til for at cellerne kan arbejde optimalt. Så i hvert fald 2 liter rent vand dagligt er ikke for meget forlangt af din krop.
Mht. kosten, så kan du finde mange råd om hvad du skal spise og hvad du absolut ikke skal spise. Heldigvis behøver du ikke leve fanatisk efter antiinflammatorisk kost-rådene.
HELT optimalt ville det allerbedste for din krop være, hvis du kunne nøjes med at spise frugt og grønt i helingsperioden. Men dette er ikke realtstisk for ret mange! Så prøv at nedsætte indtaget af især rødt kød. Især kødpålæg! Synderen ved kød og mælkeprodukterne er fedtet samt de hormoner (bl.a. homocystein), der er i disse fødevarer. Kylling og fisk kan du sagtens spise.
Spis så meget frugt og grønt i dagligdagen, som du kan holde ud og komme til.Du vil rundt omkring høre forskellige råd fra forskellige mennesker. Dette er fordi alle skader er forskellige samt at folks indre biokemi er forskellig, hvilket betyder, at det er forskelligt, hvad der virker på forskellige mennesker.
Det bedste DU kan gøre, når du udvælger hvilke råd, du vil lytte til, er at bruge din mavefornemmelse. Hvis du føler nogen prakker dig en historie på ærmet, og du ikke helt selv tror det er det, der vil hjælpe, så ignorer det. Du har prøvet mange ting, fordi du bliver desperat og forvirret. Hvis du virkelig mærker efter, så ved du godt, hvilke tiltag, der vil virke for dig og hvad der ikke virker. Hvis du ikke er i kontakt med din mavefornemmelse, kan jeg anbefale meditation. Når man mediterer, defragmenterer man sin hjerne. Alle de bullshit-informationer, der er fløjet omkring én i dagligdagen og har sat sig fast som falske overbevisninger, fordufter og du kommer i kontakt med dig selv, hvorefter du bliver bedre til at lytte til dig selv og din krop.
- Denne kommentar blev ændret for 2 år, 1 måned siden af
Freyja267.
27/11/2018 kl. 10:54 #25Glemte lige at svare på det med ro eller øvelser: Mest ro men du må bruge øvelser og stræk indtil det begynder at gøre ondt. Smerte skal være din stopklods. Så snart noget gør ondt er det et tegn på, at grænsen for belastning er nået. Så brug smerten til at guide dig.
Det er forskelligt hvad folk kan holde til. Nogle kan kun lave øvelser med elastikker eller lette vægte, mens andre ikke kan lave disse øvelser, men derimod godt kan lave øvelser med tung vægt. Brug din arm det du kan og respekter smerten. Det bliver ikke hurtigere bedre ved at du bliver frustreret.Grunden til jeg spurgte, om det var i albuen eller armen var, at det ikke kun er lokalt der skal strækkes, hvis yoga’en skal virke. Det er også i alle omkringliggende muskler. Dvs. både biceps, triceps, underarmsmusklerne…. og gerne også omkring skulderleddet…. ja hele kroppen faktisk. Øvelser for stræk af lænden kan sagtens virke gavnligt på smerter i arme, da kroppen jo hænger sammen i kæder af bindevæv (fascier), som videnskaben først de seneste år er ved at få øjnene op for. Viden som man i østen har haft i tusinder af år. Yoga er mest effektivt, når hele kroppen aktiveres…
29/11/2018 kl. 15:36 #26Ved ikke om det allerede er nævnt, men når jeg har ondt i albuen (dog ikke tennis arm) så tager jeg sådan et støttebånd på. Det virker fremragende på min arm og så gør det godt ved albuespidsen hvis man sidder meget ved skrivebord.
https://sportmaster.dk/select-albuebind-sort-744280
Og husk nu: densutterjoikksigselv.dk
29/11/2018 kl. 16:10 #27Mere badminton:D
29/11/2018 kl. 16:24 #28Lidt på overdrevet, men stryknin, cyancalium og bladan fjerner garanteret skaden, men har dog en anden bivirkning.
Jeg har selv prøvet det, og efter læge, fysioterapeut og andet vanligt, fik jeg ultralyds behandling 2 gange ugenligt i ca 3 mdr, og derimellem gik jeg med et armbind med gel i (SVJH købt i Matas). Skaden er i dag (ca 3 år efter) 99% væk, og jeg kan sagtens game igennem med mus.
Der er 24 timer i et døgn, der er 24 bajere i en ramme ... det KAN ikke være et tilfælde!!
- Denne kommentar blev ændret for 2 år, 1 måned siden af
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























