Styrketræning til fornuftig pris

du tætteste jeg nok er kommet på et motionscenter er nok da jeg lånte min brors motions cykel, og der kunne man sku sidde længe hvis man så film samtidig men uden, jesus, så det jo ligefør man kan falde i søvn, såååå hvis man skal træne lidt holder jeg mig til at løbe lidt udenfor, skal fandme ikke lege hamster.

med hensyn til fedttab eller cutting er fremgangsmåden egentlig såre simpel, men desværre er vægttab indsyltet i så mange myter, at det er uhyre svært at blive klog på det som nybegynder.

for at aflive et par myter:
fedt kan IKKE omdannes til muskelvæv. man kan forbrænde fedtet og opbygge ny muskelmasse…
man kan IKKE punktforbrænde. mange tror at dette lader sig gøre, og derfor forsøger disse folk at “forbrænde fedtet på maven” ved at lave sit-ups og crunches. man kan desværre ikke selv styre hvor fedtet skal ryge af.
desuden har begreber som fedt-energiprocenter og lign. fuldstændig forblændet den danske befolkning.

en praktisk kost-approach er nødvendig hvis man ønsker at tabe sig, og det bør her nævnes at fedtet skal “sniges” af. dvs. man bør ikke tabe mere end ca. 500 gram om ugen (den første uge eller to vil tabet være større pga. væsketab, men disse kg. vender tilbage senere hen). er vægttabet større, vil det være sværere at holde den nye vægt, og desuden vil for meget muskelmasse gå tabt i kampen mod fedtet.
i en let forenklet udgave skal man altså bestemme sit daglige ligevægtsindtag i kcal. der er ingen smarte formler og programmer der kan udregne dette for dig. det skal findes ved vejning og justering i kosten over en uge eller to.
herefter fastlægger man en plan for din føde der ligger ca. 500 kcal under ligevægtsindtaget dagligt (dvs. et ligevægtsindtag på f.eks. 3500 “skæres” ned til godt 3000 kcal)
.. så simpelt kan det være at sænke sin fedt%.
denne approach er dog ikke rettet mod svært overvægtige.

ønsker man at tage på er principperne de samme, men sjovt nok med visse modifikationer (gæt selv hvilke)…

edit:
desuden kan man ikke tabe sig og gaine muskelmasse samtidig, da fedttab kræver kcal underskud og gain kræver kcal overskud. men hvis man er dygtig kan man tabe sig uden at miste meget muskelmasse, og man kan tage på uden at gaine ret meget fedt (i praksis er dette dog svært).

Er vel tydelig markering af mave musklerne uden at spænde.. ?

#42

ja, mavetræningen er OGSÅ indsyltet i myter, men jeg vil henvise til denne artikkel som burde udrede de værste for dig:
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=393
– mht. kosten: ja, du gør som du vil, men resultaterne bliver også derefter. folk undervurdere tit kosten i forbindelse med træning, på trods af, at den spiller en MINDST lige så stor rolle som selve træningen.
men hvis du spiser forholdsvis meget (proteinrigt) flere gange om dagen, så er du da dækket nogenlunde ind.
og husk, en lav fedt% er påkrævet hvis man ønsker sixpack (eller vaksebræt som du kalder det). dvs. din abdominis-muskulatur bliver først rigtig synlig hvis du kommer under ca 10-12%.

held og lykke…

hov, nu fik jeg lige læst post #8 rigtigt:

det er nok den mest stupide udtalelse jeg længe har hørt. du siger direkte, at folk der træner ikke er intelligente, men det derimod er smart at droppe den fysiske udfoldelse. og du kalder det fornuftigt?! at fraråde folk at dyrke en aktivitet som giver dem:
et bedre helbred
et længere liv
styrke og reationshastighed
overskud i krop og sjæl
bedre selvværd
– det du skriver er tydeligvis et eller andet ynkeligt forsøg på at retværdiggøre din egen inaktivitet og forsømte fysik. at udtale sig sådan er selvbedragerisk, men desværre er der også andre mennesker der læser det, og derfor måske ender i den samme fornægtende tilstand som dig selv.

mange mennesker dyrker ikke meget motion, og dette kan der være forskellige grunde til. men at prøve at nedgøre de gavnlige aspekter af dette, er tåbeligt…

.. jeg måtte lige af med det…

man forlænger ik nødvendighvis ens liv med at træne røven ud af buskerne, godt være det et ekstremt eksempel men kig på gode gamle arnold, han har haft hjerte operationer og alt sådan noget der,fordi han har gjort det mere ekstremt, og så lige et andet spørgsmål til jer kloge hoveder, jer som styrketræner og alt det der, ryger i?????? for så har i fandme en sjov måde at prøve at forlænge livet på, dem jeg har kendt som styrketrænet ryg røven ud af bukserne.