Så det sgu tid til at tabe sig, Advice?
Daily Rush › Debat › Off-topic › Så det sgu tid til at tabe sig, Advice?
- Dette indlæg indeholder 146 kommentarer, har 67 deltagere og blev senest opdateret af
sYnCHAoZ for 11 år, 11 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 06/01/2009 kl. 10:11#0
Hej folkens.
Pr 1/4 vil jeg have tabt mig så meget som muligt. Jeg er med på kostomlægning, masser af motion, mindre men flere måltider og generel sund mad er på.
Alkohol holder jeg mig også fra, men har I andre råd?
Min startvægt er på 124,4 kg.
Alt kan bruges. Nu har jeg sgu så tit hjulpet jer med alt muligt, lige fra rygestop til udfyldelse af skattepapirer og jeg ved ikke hvad, så nu må I også træde i kræft og give den gas her.
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 06/01/2009 kl. 10:50 #18
Ja kan også kun give ret i spinning, jeg er i ret god form og cykler til dagligt til på og fra arbejdet, men alligevel er det så møghårdt. Og man sveder som svend sved.
Hvis Frederik var til fyre , så var jeg dronning nu
06/01/2009 kl. 10:55 #19Jeg spiser masser af grøntsager og frugt i forvejen, så det er ikke rigtigt noget problem.
Tror måske ikke fordelingen er helt korrekt, da jeg er lidt pjattet med kød, hehe.
#4 jeg har kvittet al sodavand udover et glas Pepsi Max en sjælden gang imellem. Jeg har haft noget knas med mit blodsukker, så har lagt en anelse om i relation til ikke at rende ind i permanent sukkersyge.
06/01/2009 kl. 11:01 #20Nu er jeg selv på min ideal vægt, så jeg har ikke så meget erfaring med slankekure(dvs. ingen), men jeg forsøger ofte at få fat i sunde snacks i stedet for de fede chipsposer. Jeg har for eksempel fået et flip med at æde knækbrød – jeg elsker det skidt! Den der lettere brændte knassprøde smag, det er lige før det er lige så godt som chips.
Ellers kan forskellige morgenmadsprodukter også gå som snacks, det er dog ikke noget jeg selv gør så meget i da jeg ofte finder det lidt for kedeligt.
http://www.muldjord.com
06/01/2009 kl. 11:03 #21Som #3 også siger, så ville jeg også lægge vægt på størrelsen på de portioner mad du tager til dig selv – det er en klassisk ting som folk ikke altid tænker på. Ellers lyder dit eget program jo ganske fornuftigt synes jeg også, motion og bedre mad.
Kan evt. anbefale bodybuilding.dk – de har en sektion om vægttab som måske kan hjælpe
It became apparent that one reason why the Ice Giants were known as the Ice Giants was because they were, well, giants. The other was that they were made of ice.
06/01/2009 kl. 11:07 #22Det er for øvrigt supernice at se al den opbakning.
Jeg overvejer seriøst at prøve spinning, bare sådan – well, fordi det lyder fint. Selvom det er uendeligt hårdt. Men det skal det sgu nok være for at blive godt i længden, hehe.
06/01/2009 kl. 11:10 #23Kost
-Følg de 8 kostråd, evt. også syre/base-kostrådene (se f.eks. Lene Hanssons bøger)
-Spis sund morgenmad, f.eks. havregryn eller mysli, og gerne med mini- eller skummetmælk.
-Spis rugbrød eller groft brød med magert kødpålæg og/eller fisk til middag. Drik vand til.
-Spis sund og varieret aftensmad (se igen syre/base-kost). Drik vand til.
-Spis alt det frugt du har lyst til.
-Spis ikke efter aftensmaden! Kan du ikke lade være, så spis noget frugt eller tag en lækker smoothie.
-Drik gerne 1/2 liter vand inden aftensmaden og spis kun til du lige akkurat føler dig mæt.Når trangen til søde sager opstår har jeg lært et lille trick som ganske enkelt går ud på at drikke 1-2 glas vand og så derefter børste tænder. Virker det ikke så spis lidt frugt, evt. nødder (ikke peanuts!)
Motion
Det her med at begynde at løbe kan være rigtig rigtig hårdt når man ikke er vant til det og det kræver virkelig motivation og kampgejst ikke at gå i stå efter bare et par uger. Jeg siger ikke at du ikke har denne motivation, for det ved jeg jo ikke noget om, men i stedet vil jeg anbefale at begynde at vandre.
Start f.eks. med 5 km. Derefter kan du selv avancere til længere ture, mere kuperet terræn og til sidst med rygsæk med passende vægt i.
Det føles slet ikke så hårdt at vandre som f.eks. løb gør og du får alligevel godt gang i forbrændingen. Ligesom løb kræver det ikke noget specielt udstyr, det er gratis og så kan du starte lige så snart du går uden for din dør. Dog bruger man lidt længere tid på det, men det er bare et spørgsmål om prioritering.Når du begynder at komme i form kan du altid begynde med løb eller hvad du har lyst til, men det kræver stadig en motivationsfaktor. Jeg har selv haft held med orienteringsløb, havkajak og MTB. Faktisk har jeg aldrig sat mine ben i et fitness-center.
Har du viljen skal det nok lykkedes for dig – held og lykke.
War. War never changes!
06/01/2009 kl. 11:16 #24havergrød til morgenmad, det er bare gur.
I'm gaming 20 hours straight, who are you calling Lazy?
06/01/2009 kl. 11:17 #25Kan iøvrigt sige jeg har quittet alt slik chips og sodavand for et par måneder siden. Har det uendelig meget bedre med mig selv. Har da også tabt et par kilo selvom det egentlig ikke var meningen med det.
Hvis Frederik var til fyre , så var jeg dronning nu
06/01/2009 kl. 11:25 #26Spis 6 gange om dagen (undlad den sene hvis du kan) f.eks. kl. 7, 10, 12/13, 15 og 19
Havregrød er det allerbedste om morgenen – lavet på vand og uden sukker, evt. med 10 hakkede mandler istedet
Mellemmåltider skal bestå af den groveste slags knækbrød med mager ost, cultura yoghurt (den lille med topping) og andet i den dur
Du skal spise ok med kød faktisk, ikke så mange kulhydrater og kun den grove slags
Lad være med at spise så meget!!!
Prøv ikke at spise sukker overhovedetRene diætistråd og jeg tabte 8 kg på to måneder – og kun pga. kosten!
Ellers tak!
06/01/2009 kl. 11:42 #27#0 Find dig et konstruktivt styrke trænings program, og samtidig løb nogle ture om ugen.
Spis kun frugt til morgenmad og frokost (undgå helt frokost hvis du kan det), og spis almindeligt til aftensmad bare ikke spis for meget. Dvs spis EN foholdsvis størrelse portion
Rutskie prutskie, und vodka mit vutskie.
06/01/2009 kl. 11:49 #28Køb produkter fra serien “Minimum” (kan bl.a. fås i Føtex)…de er langt bedre end alle de andre light-produkter. Deres feta-salattern indeholder fx omkring halvt så mange kalorier som andre light-produkter, hvilket siger en del.
Kig på indholdet af de ting, du køber…find ud af, hvor meget energi du bør indtage på en dag og prøv at føre en mad-dagbog, hvor du skriver ind, hvor mange kalorier eller kilojoule du indtager. Du kan evt. dele dit energibehov op i 20 eller 30 dele og så sige, at hver del gælder for 1 point, og så har du 20 eller 30 point til en hel del.
Det er samme princip, som vægtvogter bruger, og det bruges også til kostomlægning ved nogle medicinske forsøg. Det er en gennemprøvet teknik, og det virker, når man har vænnet sig til tanken om, at man skal lægge sin kost om.
Spørgsmålet er så bare, om du kan holde det, for det er mig bekendt ikke let at lave den omlægning…specielt ikke i starten.
Held og lykke med projektet, og husk at hver eneste kalorie tæller.
EDIT: Nårh ja, nu nævnte jeg lige vægtvogterne. Hold dig fra deres produkter. De er ikke spor fedtfattige…de har bare lavet det der point-system og sat point-tal på deres varer, og så koster skidtet 30% mere.
Hellere komme galt afsted, end slet ikke komme afsted.
06/01/2009 kl. 11:50 #29Hvis du kan lide at løbe er det heret fint start program, perfekt til den utrænede løber har jeg erfaret :>
06/01/2009 kl. 11:50 #30Glimrende tiltag du har gang i der.
Tabte selv fra 121 til 109kg i løbet af 6 måneder sidste år, blot ved at ændre mine kostvaner.
Spiser 1 portion musli om morgenen, salatbuffet på arbejdet til middag og om aftenen spiser jeg til jeg ikke længere er sulten. Altså ikke til jeg vælter af stolen af mæthed som man ellers gør.
Spis IKKE foran TV’et, da du ellers vrager maden i dig, og VIL spise meget mere end du har brug for.
Spiser kun fuldkorns produkter (pasta, ris, brød osv, samt lyst og magert kød)
Drik vand til alle måltider og igennem hele dagen.
Spis IKKE efter aftensmaden, men drik vand i stedet, hvis trangen er der.
Jeg har ikke taget mig sammen til at motionere, så mit vægttab var udelukkende igennem ovenstående rutine.
Min plan er at begynde med løb her i det nye år, da mit mål er at ramme 85kg. Så jeg er stadig 24kg fra mit mål.
Men lad vægttabet tage den tid det nu tager. Hurtigt vægttab holder ikke i længden. Lad det tage den tid der skal til.
Same shit, different day.
06/01/2009 kl. 12:01 #31Den med bare at spise frugt om morgenen holder ikke. Du skal have noget solidt i sækken, så ind over med noget havregryn og mælk, og gerne med nødder eller lidt frugt ovenpå. Morgenmaden er dagens vigtigste.
Desuden så lær at lav god mad, så bliver det hele lidt lettere
F.eks. så kylling mætter godt og er utroligt kcal fattigt. Det samme gælder tun. Hytteost er også godt, selv det ikke er kødHusk du må ikke sulte dig selv helt, da du ellers ender med at bombe dit stofskifte helt i bund.
Du kan med fordel veje dig hver dag, og lave en tabel, så kan du altid se at det går i den rigtige vej.06/01/2009 kl. 12:03 #32Læs mit råd, og se bort fra alle kommentarene før denne.
Tæl hvor mange kalorier du spiser om dagen med din nuværende kost – lav fx et gennemsnit over 7 dage.
Udregn hvor mange kalorier du forbrænder om dagen (find selv formular på nettet til at udregne det med).
Nedsæt derefter dit kalorie-indtag til 1.000 kalorier lavere end dit kalorie-forbrug om dagen. Dermed taber du 1 kg. om ugen.
Meget simpelt. Drop alle de der kostråd – fedt kommer af for mange kalorier, og tab kommer af for få.
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























