Det hele handler jo om kost – hvad har kroppen brug og hvornår. Træner du tung styrkeløft så lyder det at kroppen har brug for ca. 1,6 g – 3 g protein pr kg kropsvægt.
Udgangspunktet er derfor at overveje hvad man spiser… hvis du ikke kan nå op på et minimum af protein, kan det være en god ide at supplere med proteinpulver mellem morgenmad og frokost – frokost og aftensmad og eventuelt før du skal i seng.
Weightgainer skal aldrig, aldrig bruges til at øge vægten. Weightgainer består af letoptagelige simple kulhydrater (sukker eller maltrodexin) og protein. Kulhydrater laves om til glykogen insulin og lagres i dine muskeldepoter og lever. Leveren laver glykogen om til glukose. Men kroppen kan ikke lagre en særlig stor mængde af gangenog lagrer det overflødige glucose i kroppen som fedt… Musklerne bruger dog noget glykogen, inden det laves om til glukose, da det fungerer som energidepoter lokalt for dine muskler. Det er derfor vigtigt at dine glykogen depoter er fyldt op inden træning og du fylder dem op igen umiddelbart efter træning. En weightgainershake med 30 gram kulhydrat og 30 gram protein ca 30 minutter før træning er derfor optimalt. Det samme gælder efter træning.
BCAA er aminosyrer og er ikke noget vidundermiddel. Hvis du læser bag på din proteinpulver vil du opdage at dit pulver består af 24% BCAA i forvejen. At købe rent BCAA giver ikke rigtig mening. Men nu du har det kan du supplere alle din shakes med 5 gram BCAA.
Hypocarbs er bare kulhydrater.
Amplifier er bare et energitilskud til før træning… brug efter behov og undgå så vidt mulig den høje koncentration af koffein.
Kreatin er et produkt der har vist positive resultater ved meget store indtag… det er dog lidt uklart om hvor sundt det er at indtage i store mængder da kroppen egenproduktion aftager efter et stykke tid. Det anbefales derfor at benytte sig af en kur på max 6 ugers varighed. Kreatin giver lidt mere udholdenhed og tillader derfor et ekstra rep under træning eller lidt flere sæt – til løbere giver det et par ekstra km – det er ikke noget vidundermiddel og du bliver ikke direkte stærkere eller større.
– og igen der er tale om kosttilskud. Får du nok protein igennem kosten, så drop dine tilskud. Drop vitaminpillen hvis du har en varieret kost osv… det er tilskud og ikke erstatning for en god, sund og varieret kost.
Jeg supplere med fiskeolie på dage jeg ikke får fisk, med magnesiumtilskud fordi jeg ikke får nok magnesium og proteindrikke de dage jeg ikke får nok protein. På træningsdage tilføjer jeg lidt kulhydrat til min protein.
Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!