lørdag, januar 23, 2021

Protein pulver osv før/under/efter træning

Daily Rush Debat Off-topic Protein pulver osv før/under/efter træning

Viser 8 kommentarer - 16 til 23 (af 23 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #17

    Nomanni
    Bruger
    1.418 indlæg
    Offline

    #16

    Igen har Moonie fat i den lange ende, det er ikke bedre… kun nemmere (dog ligger det på pres på nyrene hvis man indtager for meget protein i form af shakes, hvilket kan lede til nyresvigt senere i livet).

    Men lad dog vær med at tage protein pulver når i ikke ved om det er vær at anvende i forhold til jeres kostplan.

    Mere rådets tal for anvendelse passer fint overens med de andre rapporter fra pubmed.

    Kontrollere jeres kost, se hvor meget i får gennem ordenlig mad og hvis der mangler et par gram hist og her og i ikke kan finde ud af at strikke en ordenlig kostplan sammen, jamen så kan i begynde at bruge proteinpulver. At gøre det før dette er gjort er bare ren dovenskab og manglende viden.

    Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...

    #18

    Kochie
    Medlem
    19.504 indlæg
    Offline

    #16: Jeg har ladet mig fortælle følgende:
    Efter styrketræning er det en god idé at få noget protein indenbors.
    Det skal finde sted så hurtigt som muligt, efter man har trænet.
    Man kan enten spise eksempelvis en dåse tun eller drikke en lille halv liter vand blandet op med 30 gram proteinpulver og spise en banan.

    Hvordan lyder det?

    #19

    Nomanni
    Bruger
    1.418 indlæg
    Offline

    #18

    KD. Tipton and colleagues et.al. (2003)

    Deres forskning viste af der er en forhøjet proteinsyntese i op til 24 timer efter end træning. Så det er ikke kun 1 time efter træning men rent faktisk 24 timer efter endt træning at optagelsen af protein vil være forhøjet.

    Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...

    #20

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    Helt nøjagtigt. Det er nemmere med pulver. Ergo, det er ikke noget skadelig kemikalie.

    Lad nu manden selvom om han vil indtage pulver, de der smarte-arrogante indlæg gavner ikke.

    #18 Jeg ville tage pulveret. Så vil jeg tage hjem og noget tid senere ville jeg spise en dåse tun med rugbrød.

    Læs her(interview med ph.d og lektor):
    http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myter-om-proteiner-del-i

    Un dos tres Maria!

    #21

    Wayfarer
    Bruger
    5.714 indlæg
    Offline

    #0 btw jeg bruger denne Engelske side når bruger protein pulver eller ligende
    http://www.discount-supplements.co.uk/

    De er nogenlunde billige, og jeg har brugt dem i en årrække uden problemer.

    I believe our future depends powerfully on how well we understand this cosmos in which we float like a mote of dust in the morning sky. -Carl Sagan

    #22

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    #15 Undskyld, men med den måde, du kommenterer på i denne tråd, kommer du til at fremstå væsentligt mere arrogant og snæversynet, end dem du angriber for det samme.:)

    Jeg benytter mig selv af shakes fra tid til anden, så det er ikke fordi, at jeg er på anti-holdet.

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #23

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    #22 Det er meget muligt.

    Un dos tres Maria!

    #24

    Mirage
    Bruger
    1.779 indlæg
    Offline

    Det hele handler jo om kost – hvad har kroppen brug og hvornår. Træner du tung styrkeløft så lyder det at kroppen har brug for ca. 1,6 g – 3 g protein pr kg kropsvægt.

    Udgangspunktet er derfor at overveje hvad man spiser… hvis du ikke kan nå op på et minimum af protein, kan det være en god ide at supplere med proteinpulver mellem morgenmad og frokost – frokost og aftensmad og eventuelt før du skal i seng.

    Weightgainer skal aldrig, aldrig bruges til at øge vægten. Weightgainer består af letoptagelige simple kulhydrater (sukker eller maltrodexin) og protein. Kulhydrater laves om til glykogen insulin og lagres i dine muskeldepoter og lever. Leveren laver glykogen om til glukose. Men kroppen kan ikke lagre en særlig stor mængde af gangenog lagrer det overflødige glucose i kroppen som fedt… Musklerne bruger dog noget glykogen, inden det laves om til glukose, da det fungerer som energidepoter lokalt for dine muskler. Det er derfor vigtigt at dine glykogen depoter er fyldt op inden træning og du fylder dem op igen umiddelbart efter træning. En weightgainershake med 30 gram kulhydrat og 30 gram protein ca 30 minutter før træning er derfor optimalt. Det samme gælder efter træning.

    BCAA er aminosyrer og er ikke noget vidundermiddel. Hvis du læser bag på din proteinpulver vil du opdage at dit pulver består af 24% BCAA i forvejen. At købe rent BCAA giver ikke rigtig mening. Men nu du har det kan du supplere alle din shakes med 5 gram BCAA.

    Hypocarbs er bare kulhydrater.

    Amplifier er bare et energitilskud til før træning… brug efter behov og undgå så vidt mulig den høje koncentration af koffein.

    Kreatin er et produkt der har vist positive resultater ved meget store indtag… det er dog lidt uklart om hvor sundt det er at indtage i store mængder da kroppen egenproduktion aftager efter et stykke tid. Det anbefales derfor at benytte sig af en kur på max 6 ugers varighed. Kreatin giver lidt mere udholdenhed og tillader derfor et ekstra rep under træning eller lidt flere sæt – til løbere giver det et par ekstra km – det er ikke noget vidundermiddel og du bliver ikke direkte stærkere eller større.

    – og igen der er tale om kosttilskud. Får du nok protein igennem kosten, så drop dine tilskud. Drop vitaminpillen hvis du har en varieret kost osv… det er tilskud og ikke erstatning for en god, sund og varieret kost.

    Jeg supplere med fiskeolie på dage jeg ikke får fisk, med magnesiumtilskud fordi jeg ikke får nok magnesium og proteindrikke de dage jeg ikke får nok protein. På træningsdage tilføjer jeg lidt kulhydrat til min protein.

    Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!

Viser 8 kommentarer - 16 til 23 (af 23 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.