Protein pulver osv før/under/efter træning
Daily Rush › Debat › Off-topic › Protein pulver osv før/under/efter træning
- Dette indlæg indeholder 23 kommentarer, har 16 deltagere og blev senest opdateret af
Mirage for 8 år, 2 måneder siden.
-
ForfatterEmne
-
30/10/2012 kl. 01:28 #0
Jeg havde noget af det selv i forvejen og så fik jeg lige en masse forskelligt af en jeg kender. Nu er jeg ikke specielt inde i dette her men kan jeg sammensætte noget hvor jeg får brugt det hele?
Kan se noget skal tages inden.. og noget efter.. og noget under træning, er der en ekspert der kan give mig nogle forslag?Det jeg har er:
BCAA
Kreatin monohydrat
Amplifier
Hypocarbs
Whey 100
Weight gainerLinks:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-176p.html
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-bcaa-500-541p.html
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-189p.html
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-hypocarbs-3-443p.html
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-kreatin-pulver-188p.html -
ForfatterEmne
-
ForfatterKommentarer
-
30/10/2012 kl. 01:53 #1
Jeg kan prøve:
Whey drikker du efter træning, bland det op med vand(for hurtigere optagelse), tilsæt kreatin og BCAA. Bemærk, det hele skal blandes op og drikkes lige efter den sidste øvelse – det er meget vigtigt(så du kan bruge WC’et f.eks). Mange begår den fejl, at de blander shaken hjemmefra, men kreatin lever i kun få minutter. Følg vejledningen for dosering. Men det hele kommer til at smage forfærdeligt, så du ikke bliver overasket.De to andre produkter har jeg aldrig brugt, men er kosttilskud hvis du mangler kulhydrater eller du har kalorieunderskud f.eks. Det er kun hvis du har et problem med at tage på, ellers skal du holde dig til en kostplan.
Hvis du har et problem med at æde nok proteiner, kan du tage en shake til i løbet af dagen(et par timer inden du skal sove, bland whey op med mælk, uden de øvrige produkter). Mælk sørger for kroppen optager protein langsommere, så din krop har noget at arbejde med. Også fint, at du drikker protein med mælk(uden de øvrige produkter), de dage du ikke træner. Men kun som supplement, hvis ikke du har overskud til at lave proteinrigt mad.
I øvrigt har du har fået dig kvalitetsprodukter.
Un dos tres Maria!
30/10/2012 kl. 02:50 #2rettet for at kommet tilbage til topic.
30/10/2012 kl. 03:16 #30# spis noget MAD!
30/10/2012 kl. 04:13 #4#2 Kom igang med at spise noget morgenmad. Så kan vi snakke om det andet bagefter.
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
30/10/2012 kl. 05:05 #5De tjener fedt på at folk tror at det er sådan et vidunder produkt.
Fik engang vide af en som har trænet i over 20år. Du har slet ikke brug for det der når man ikke har trænet ret langtid, der hvor det spiller en rolle er når du er oppe på expert nivue og prøver at få så meget ud af dit arbejde så muligt.
Mere fornuftigt at spise lidt oftere også tænke sig lidt om.
Når man har sovet 8-9 timer, så har kroppen brug for mad og vand. så duer det ikke man står op vel også venter 5-6 timer med at æde, det kan selv jeg forstå.
"Keep complaining, and i will escort you to the nearest catapult. The demons will know true fear when they see your fat carcass hurtling down on them."
30/10/2012 kl. 06:55 #6Det er vel endnu et af de områder hvor “experterne” siger alt muligt forskelligt.
Personligt tror jeg på protein shakes er gode efter træning og jeg benyttede mig af det selv engang, dog ikke mere Træner ikke så meget mere og derfor som #5 siger, så får man sikkert ikke så vildt meget ud af det, jeg prøver heller ikke at udvinde store muskler mere anyways..
Men jeg tænker har du virkeligt brug for BCAA og HypoCarbs? Virker lidt overkill, medmindre du er professionel atlet.Forza Rossoneri!
30/10/2012 kl. 07:37 #7Det er vigtigt at fylde kroppen med overflødige kemikalier efter træning. Ellers kan det blive svært at få nyre- og leverskader som ung.
Kost er overvurderet. Kroppen har langt bedre af shakes. Alle de undersøgelser der peger på at shakes er usunde skal man ignorere, de har tydeligvis ikke pumpet selv dem der har lavet dem!
Hvad bliver det næste?
30/10/2012 kl. 09:35 #8#7
Postande du havde tænkt dig at underbygge =)?luls!
30/10/2012 kl. 09:57 #9Det kommer sgu an på hvilket forum man spørger!
Herinde anbefaler folk crossfit og fuglekur. Naturligvis tager folk afstand fra shakes mv.
Spørg et rigtigt forum, med folk der ånder for bodybuilding, som vi gøre for gaming. De skal nok fortælle dig, at protein via kost er optimalt, men du har ikke bedre alternativer til protein indtagelse, lige efter træning(hvor kroppen optager proteiner allerbedst). Udover proteiner optages pulveret hurtigt og optimalt – det er ikke noget bedre til efter træning. Det er dokumenteret af eksperter, læger og produktet hedder proteinshake!
Un dos tres Maria!
30/10/2012 kl. 10:09 #10#7
Hvor er de undersøgelser der viser shakes er farlige?
Tilbage til topic:
Det virker til du måske er lidt ny i faget? Vil råde dig til, at få styr på din kost først. Eftersom der er nævnt før, så er diverse supps overflødige og giver dig ikke en krop som Arnold.
mit råd: Få styr på din kost, trænings program med compound movements og 7+ timers søvn hver dag.
30/10/2012 kl. 11:49 #11Amplifier: Kan tages før træning for at få mere energi, indholder koffein så hvis du er følsom skal du passe på doseringerne.
Fremgangsmåde: Læs anbefalingen på produtket, og ellers prøv dig frem, det er svært at give ensrettede anbefalinger da hver krop reagerer forskellig. De fleste tager amplifier 30-40 min før træning. Husk at hvis du har spist mad lige før træning vil effekten typisk være forsinket.
Weight Gainer: Brug det som et supplement til din kost hvis du har svært ved at nå det antal kalorier du skal have for at bevarer din vægt (ligevægts indtag) – Weight gainer er by the way det dårligste navn til et produkt ever..mange tror fejlagtig at drikker man produktet vil man blive overvægtig og slasket hurtigere end lynetshastighed, men dette er altså misvisende. Jeg plejer at bruge Weight gainer i perioder hvor jeg ønsker at “bulke” altså øge min muskelmasse via kalorieoverskud og hård træning. Hvis du træner moderat og blot ønsker at holde holde dig i nogenlunde form og træner for at være sund og rask, vil jeg ikke mene at weight gainer er et produkt du bør koncentrerer dig om.
Hvis du vil bruge det – så plejer jeg selv at tage en gainer som mellemmåltid mellem morgenmad og frokost, og en gainer før jeg går i seng, dette er bredt diskuteret og du vil kunne finde både pros og cons for det jeg gør.
Anbefaling: Gør det som passer dig bedstWhey 100 – Protein Pulver
I min verden er Protein Pulver et must-have, det kan være svært at nå det at spise og optage de proteiner som er optimal via normal kost. Jeg drikker 2 shakes om dagen, men 1 er for de fleste rigeligt.
Fremgangsmåde:
25-40 gram (ca. 1 scoop) i den mængde mælk du føler passende, så den ikke klumper og smager godt. Tag gerne 1 shake så hurtigt som muligt efter træning max 1 efter time plejer jeg at sige.
Jeg drikker gerne en shake om morgenen fordi jeg har svært ved at få fast føde nede, så derfor er en shake hurtig og let.
Du kan med fordel blande din kreatin i shaken og drikke sammen med.
Dine hypocarps kan du ligeledes tage sammen med post-workout shaken, da du på den måde får nogle hurtige let optagelige kulhydrater lige ned i løgneren
Sidste kommentar:
Prøv at holde antallet kosttilskud til et minimum – der findes ikke vidunder midler – trust me on this, har prøvet alt :D!
Det kan i øvrigt også være svært at skelne imellem hvad der præcist virker på dig, når man blander det hele sammen!
3 gode råd som altid er gældende (min mening):
1. Spis sundt, og meget -> kalorie overskud = vægt forøgelse = muskler
2. Sov godt, søvn er hjernedødt vigtig for en optimal restitution samt muskelvækst.
3. Træn hårdt og tungt, prioriter dumbbells (fri-vægte/håndvægte) over maskiner, gennemfør din træning kontrolleret og med passende mængde pause imellem hver sæt.
Det er enormt vigtigt ikke at undervurderer de 2 første råd, du kan træne nok så meget, men opleve ingen resultater hvis de andre råd ikke bliver fuldt bare sådan 80% af tiden.
Held og lykke
Daddelvest, hjemmebedst
30/10/2012 kl. 21:58 #12I mine øjne, lidt rettelser til #11:
1. Weightgainer er proteinpulver tilsat en helvedes masse kulhydrater alt efter hvad fordelingen er.
Nogle shakes indeholder dit sikkerforbrug for 3 dage, så at du ikke tager på i fedt, hvis du vel og mærke ikke forbrænder det, er en lodret løgn.
Derfor bør weightgainer KUN bruges i bulkfasen.2. At drikke en protein shake til morgenmad, er på ingen måde noget jeg nogensinde ville gøre.
Når du vågner er dine lagre forholdsvis tømte, da det meget gerne skulle være min. 8 timer siden du har spist sidst.
Og at tro du kan få krop og sind i gang med 20 g. protein er sgu lidt smådumt.Personligt laver jeg havregrød med bær, frugt, nødder, tahin, og et halvt scoop proteinpulver.
Det lægger en formidabel bund og giver energi til dagens første timer.#0 Nu ved jeg ikke hvor dit trænings niveau ligger, men umiddelbart lyder det du har gang i pænt overkill.
Jeg er på ingen måde imod supplementer til kosten i form af pulver og så videre.
Men i mine øjne virker det lidt som om at du tror, at så længe du kører alt det lort der i hovedet, så skal du nok blive stor som et hus.No point mentioning those bats, I thought. The poor bastard will see them soon enough.
30/10/2012 kl. 23:44 #14Kosttilskud er jo tiltænkt dem, der ikke får det de har behov for, gennem en normal kost. Ah ja – eller dem der tror der er noget magisk ved protein i pulverform.
Anbefaler som altid ernæringsrådets rapport om kosttilskud og fysisk aktivitet: http://www.meraadet.dk/cms2kuser/uploads/8531_Fysisk_aktivitet_web.pdf
Hvis man ikke gider forstå sandheden og læse videnskabelige rapporter – så er konklusionen blot, at proteinpulver ikke har nogen effekt, i forhold til almindelig mad.
30/10/2012 kl. 23:52 #15#14 Igen, det er en meget typisk arrogant kommentar. Jeg tror ikke der nogen der forsvarer, at pulveret erstatter føde. Men der ingen bedre alternativer for, hvordan man ellers skal indtage protein efter træning. Og her er pulveret optimalt. Slut.
Un dos tres Maria!
31/10/2012 kl. 08:44 #16#15
Det anbefales at man indtager 1 g. kulhydrat pr. kg/kropsvægt og 10-20 g. protein ialt, efter endt hård træning på ca. 1½-2+ timers varighed.
Igen, se rapporten.
Ingen bedre alternativer til protein efter træning!??! Banan, kakao, mælk, brød, nødder, kerner, pasta, ris og der ud af.
Er med på kosttilskud er perfekt til langdistance motion som triatlon, maraton, cykelløb og sådanne, da man ikke kan sidde og guffe biksemad mens man løber/cykler.
Efter afsluttet styrketræning, spinningstime, zumba dans eller yoga – da er argumentet for at indtage pulvermad igen frostpizza argumentet – det nemmere. Ikke effektivt, ikke bedre. Blot nemmere.
-
ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























