lørdag, januar 23, 2021

Protein indtag – Hvor meget

Daily Rush Debat Off-topic Protein indtag – Hvor meget

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    Haveplanten
    Bruger
    1.532 indlæg
    Offline

    Jeg har altid kørt efter tommelfinger reglen med 2.5g per kilovægt. Jeg er ikke nybegynder indenfor træning.

    Jeg er dog stødt på et nyt program jeg gerne vil prøve, faktisk så ligner det mit eget på nogle punkter men det skal ikke stoppe mig!

    Det drejer sig om MFT 28.

    http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-nutrition-overview.html?page=1

    Sådan ser madfordelingen ud.
    6x liquid pr dag + et solid meal. Fair nok

    MEN MEN MEN…

    Så hopper man herhen og der står hvor store dosis man skal tage:
    http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-supplement-overview.html?page=1

    Pre-workout Shake ///

    Shaker cup with water (or milk)
    2 scoops of whey protein(~50 grams)
    1 scoop pre-workout supplement
    1 serving of preferred creatine

    50g protein?

    Jeg vejer 108kg. I følge mine protein råd så siger den 2.5 gram protein x krops vægt..

    Dvs 2.5 x 108 270g protein jeg skal have i løbet af dagen.

    Med MFT28 så rammer jeg 360g protein i løbet af dagen (inkl casein) beregnet ud fra den udregner der er på siden.

    Kan dette virkelig være rigtigt?
    I Gregs video siger han under pre workout 1 scoop af 25g?

    Det er totalt forvirrende hvad man skal tro på. Nogle som har kørt programmet som kan yde hjælp med protein indtaget.

    På forhånd tak!

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 16 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #1

    Ninjaens
    Bruger
    126 indlæg
    Offline

    Kunne (50 grams) betyde –> 50g proteinPULVER?
    Der er gerne 25-30g pr. scoop ..

    #2

    Haveplanten
    Bruger
    1.532 indlæg
    Offline

    Ja den er skam fesent ind hehe. Men et forbrug som rammer 360g pr dag, kan det virkelig passe? Mit nuværende ligger på +250 i hvert fald, minus aftensmad. Måske jeg bevidst rammer 360 også i løbet af min dag, men på hans side står der 2 ting. Hvilkent er sandt mon?

    #3

    Ninjaens
    Bruger
    126 indlæg
    Offline

    Det kan være svært at sige. Dog tror jeg ikke på du behøver så meget protein .. 2,5g protein pr kg. kropsvægt ville måske være nødvendigt hvis du trænede med Jay Cutler..

    Kører selv 2 scoop om morgenen, 2 efter træning og 1 om aftenen. Det passer mig rigtig fint.

    #4

    JT
    Bruger
    2.314 indlæg
    Offline

    Du kan jo nærmest ikke få for meget.

    Just kidding God tirsdag

    #5

    Nomanni
    Bruger
    1.418 indlæg
    Offline

    Du får satme meget energi hvis du regner med at skulle ha’ så meget protein igennem systemet. Hvis du ikke ønsker at tage på i fedt osv. så sørg for at udregne BMR osv. og lig dit energi indtag så det passer følgende.

    360g protein = 1440 kcal, alene gennem dit protein indtag. (Og det er vis du blander op med vand og ikke mælk)

    Edit.

    Kan tilføje jeg køre med 1,65g pr.kg kropsvægt.

    Jeg har 8-9 målinger med fedt procent og muskelmasse (Ganskegivet er disse fedtprocents målinger ikke skide nøjagtige men de måler i det mindste lige forkert hvergang.)

    For mig passer 1,65g pr.kg kropsvægt med at jeg øger min muskelmasse samt sænker min fedtprocent.

    Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...

    #6

    Haveplanten
    Bruger
    1.532 indlæg
    Offline

    #5: Det er jo netop også det eneste man får igennem en hel dag undtagen aftensmad som består af bøf, kylling og grøntsager.

    #7

    Jacques
    Bruger
    10.466 indlæg
    Offline

    #2, nedern, at den er “fesent” inde

    Bye with a warmly hugs

    #8

    Nomanni
    Bruger
    1.418 indlæg
    Offline

    #6

    Okay, så det er med vilje du mere eller mindre fjerner næsten alt kulhydrat og fedt?

    Skal bare lige være med…

    Edit.

    Der er ikke andet for end at finde ud af om det virker efter hensigten for dig

    Jeg har prøvet ligende og kan ikke med den træning jeg laver, klare mig uden kulhydrater og lidt fedt. (Crossfit, løb og cykling)

    Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...

    #9

    Haveplanten
    Bruger
    1.532 indlæg
    Offline

    #8: Lige som det er skrevet her så ja. Jeg har ikke skrevet mit fulde indtag af fedt og kulhydrater med da det kun omhandler protein det her

    Spørgsmålet var sådan set bare om det virkelig kan passe man skal indtage 360g (for mit vedkommende) eller om Greg har lavet en fejl, siden han siger én ting på sin side, mens han siger noget andet i sin video.

    #10

    Moonie
    Bruger
    5.546 indlæg
    Offline

    Godt nok dyrker jeg triatlon, men det kræver satme også protein

    Får dog kun omkring de 50-90 g. om dagen :O)

    Selv de mest omfattende undersøgelser af træning og protein indtag, siger, at der ikke er nogen effekt ved så højere doser, som du planlægger at indtage.

    Nu hvor du er sådan en stor tilhænger af kosttilskud, så kan jeg anbefale at læse denne danske rapport om emnet: http://www.meraadet.dk/cms2kuser/uploads/8531_Fysisk_aktivitet_web.pdf

    Deri vil du også kunne se, at din mængde af protein er for voldsom

    God læsning!

    #11

    Mr_Wizard
    Bruger
    1.224 indlæg
    Offline

    Jep, det jeg skulle til at sige står i rapporten som #10 linker til…læs afsnit 4.3.2-4.3.4 hvor dit spørgsmål omkring protein effekt og indtag direkte behandles.

    Og husk, at samlede protein mængde anbefaling, inkluderer den mængde du osse får via din kost! Så regnestykket hedder (1,65g*kropsvægt) – proteinen i din kost = dit daglige indtag!

    Og ja, over 40g protein pr. indtag er spild af penge…da kroppen alligevel ikke kan nå at optage det!

    My 2 cents!

    #12

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    Det bedste ville være, uanset hvor meget du vejer, skal du indtage 30-40 gram protein, hver 4. time, så fejler kosten fanme ikke noget. Og det er ikke en udfordring, når man begynder købe proteinrig føde og de muligheder man har.

    Un dos tres Maria!

    #13

    Haveplanten
    Bruger
    1.532 indlæg
    Offline

    #12: Yup den er jeg med på også Nu var det bare hvilken fremgangsmåde man skulle bruge i #0

    #14

    RMJ
    Bruger
    10.669 indlæg
    Offline

    Udregn det her, protein er ikke sådan et eller andet mirakel middel.

    Nem udregner:
    http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

    advanceret udregner:
    http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

    "Keep complaining, and i will escort you to the nearest catapult. The demons will know true fear when they see your fat carcass hurtling down on them."

    #15

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    #14 Nej, det bare det absolut mest essentielle du kan fodre dine muskler med. Udover det, ingen mirakle.

    Un dos tres Maria!

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 16 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.