lørdag, januar 23, 2021

Opstart efter løbe skade

Daily Rush Debat Off-topic Opstart efter løbe skade

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    Da jeg ofte ser sports relateret topic på DR men gode råd, vælger jeg lige at smide min væg af tekst op her i håb om gode råd fra andre løbere, da løbesiden ikke er særlig aktiv.

    Jeg bestemte mig sidste år i juni for at starte op med træning til et ½ Maraton helt fra scratch. Desværre blev jeg efter 2½ måned skadet. Jeg fik smerter op i venstre side af hoften og på indersiden ved venstre skinnebenet så måtte opgive det. Jeg tog til kiropraktor nogle få gange(havde ik råd til mere) og fik konstateret at jeg løb meget skæv på min venstre fod, og derfra at skaden er kommet.

    Vedlagt kort video viser min løbetest

    https://www.youtube.com/watch?v=N59YYaOLfE4&feature=youtu.be

    Diagnosen var masser af udstrækning og fokus på at rette min løbestil.

    Jeg har nu efter 8måneders pause (dog ikke med udstrækning ret meget) bestemt mig for at starte op igen og strækker nu ud flere gange om dagen, samt ændring i løbestil med mit venstre ben. Desværre kan jeg stadig mærke en smule til det i hoften, men især nede på venstre side af skinneben gøre det ondt 1 dags tid efter mine 5km løbeture.

    Er det for stor en risiko at starte op igen med disse symptomer, eller kan dette godt gå i sig selv igen? Bliver musklerne langsomt trænet op? eller hvordan skal jeg forvente at tackle det.

    Har stadig ikke råd til kiropraktor, og kender pt ingen gode løbesider med evt hjælp.

    Håber nogen kan hjælpe med råd og erfaring og på forhånd tak

    Schalde

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

Viser 11 kommentarer - 1 til 11 (af 11 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #1

    BruneBanan
    Bruger
    36.130 indlæg
    Offline

    Din løbestil skal i hvert fald ændres, inden du løber for langt. Den er altså ret slem (er selv fysioterapeut).

    Mit bedste råd er, at du skal finde en dygtig fysioterapeut og smide de penge efter det, det nu kræver, hvis du oprigtigt vil igang med at løbe.

    99/100 gange er simpel udstrækninge ikke noget. Ofte er der muskler, der ikke aktiverer rigtigt, der er skyld i, at man bevæger sig forkert. Det kræver en dygtig fagperson at finde frem til det efter min erfaring.

    Hvor bor du henne i landet? Så kan jeg måske pege dig i den rigtige retning?

    Mulige løsninger indebærer
    -indlæg i sko
    -mobilitetstræning
    -styrketræning
    -ændring af bevægemønster (ekstremt svært!)
    -træning af muskler ift at aktivere rigtigt
    -løbe-coacing

    men uden at have haft dig imellem hænderne er det 100,1% umuligt at hjælpe.

    Fagperson på

    Ellers drop løbet og cykel, svøm i stedet, der har fodstillingen mindre at sige, da det ikke er vægtbærende i samme omfang.

    #2

    ByteBandit
    Bruger
    1.407 indlæg
    Offline

    Har du været til lægen for at få kigget på din vestre fod. Det kan være det skyldes en nedsunken forfod og så skal du have lavet nogle indlæg der kan korrigere det.

    #3

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    Hej BB. Tak for dine råd. Sender dig lige en PM

    Ja løbestilen er ikke god. men føler dog at jeg løber på samme måde med venstre nu, sammenlignet med højrefod. men som du siger er det ikke sikker at det er nok endnu mht bevægemønster

    Ja er begyndt at svømme lidt indimellem, føles godt for kroppen^^

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

    #4

    Kochie
    Medlem
    19.504 indlæg
    Offline

    Og hvis svømning ikke er en mulighed, kan jeg anbefale den gode, gamle cykel. Jeg har ikke kunnet løbe i et år og er blevet meget, meget glad for, at jeg har en cykel.

    #5

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    #2 Ja var til læge og han sendte mig videre til fys. Det med indlæg er sikkert et skridt i den rigtige retning.

    Kan godt være jeg bare må hive tegnedrengen frem og komme afsted til Fys igen

    #4 Cykling er desværre ikke lige mig er nok bare blevet gammelmands stædig og vil gennemføre de 21km som jeg har fået sat mig for

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

    #6

    BruneBanan
    Bruger
    36.130 indlæg
    Offline

    Hvor er du henne i DK. Kender rigtig gode fysser i århus og kbh omegn

    Valg af fys kan være ret vitalt!

    #7

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    #6 Tjek din PM

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

    #8

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    En lille opdatering, hvis andre der løber herinde kunne have interesse

    startede igen på fys efter dette indlæg og har været afsted 3 gange. Har fået noget sportstape jeg bruger på min venstre fod, og er begyndt at tage flere skridt. Udover det, strækker jeg mere ud og styrker min hofte.

    Men det har været en succes og løber nu en tur på 5km hver anden dag uden smerter. En fed fornemmelse at kunne det igen kan dog stadig mærke at smerten ligger og lurer, så lige nu er det sporstapen der holder problemet på afstand. men håber med tiden at det ændre sig.

    Satser stadig på et ½ Maraton den 5 oktober. men skal være sikker på jeg er helt klar.

    Tak for råd herinde

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

    #9

    Ixnatifual
    Bruger
    2.692 indlæg
    Offline

    Du kan også prøve barfodssko. De tillader dine fødder at lande mere naturligt, når du løber. Kræver dog lidt tilvænning af din løbestil da su ikke bare kan smadre løs på hælene. Vibram 5 finger og den slags.

    Man kan selvfølgelig bare løbe helt uden sko, men det kræver en del tilvænning og dur ikke halvdelen af året.

    #10

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    #9 Har kigget på det og overvejet det, tak

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

    #11

    gemisser
    Bruger
    811 indlæg
    Offline

    Vil absolut ikke anbefale barfodssko til en nybegynder som for nyligt har døjet med skader. Det er en helt anden måde at løbe på.

    Desuden så regn med at det tager 6-12 måneder at ændre løbestil og vil mene at man sagtens kan kalde sig nybegynder de første par år – så gem sindsyg hårde intervaller og hårde løbeprogrammer til næste sæson i det mindste.

    Hvis jeg ikke tager helt fejl

Viser 11 kommentarer - 1 til 11 (af 11 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.