lørdag, januar 23, 2021

Ølmave

Daily Rush Debat Off-topic Ølmave

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    Hej.

    Jeg har fået en tyk, dejlig nørdet ølmave. Det er bare klump massiv fedt som sidder omkring min navle.

    Hvordan kommer jeg af med de 5-10kg fedt og skal man absolut dyrke motion? Hvor meget betyder det, i forhold til hvis man blot regulere ens kost? Og det er faktisk min mave der er fed og det udelukkende det område, jeg skal arbejde med. Jeres tips må meget gerne være krævende og udfordrende, således at jeg kan smide dem hurtigst muligt(jeg er ligeglad med hvorfor denne tilgang ikke anbefales).

    Og nej, jeg vil ikke dyrke crossfit. Jeg er lige kommet hjem fra en uges banferie, fordi jeg har kritiseret lortet.

    På forhånd tak.:)

    Un dos tres Maria!

Viser 15 kommentarer - 16 til 30 (af 69 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #16

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    #14 Men hvad er mest effektivt, sprint, lange løbeture, eller interval træning med kortere distance?

    Som sagt, jeg vil helst træne den mest effektive måde og smide dem hurtigst muligt. Løb siger mig ikke meget og jeg vil gerne få det overstået.:)

    #15 Fedest. Jeg vil da meget gerne blive insp. hvis du har kostplan eller træningsprogram. Det lyder jo helt perfekt, når vi næsten har samme mål.:)

    Un dos tres Maria!

    #17

    Guldkortet
    Bruger
    2.880 indlæg
    Offline

    15# Jeg vil gerne ha’ den hvis det er

    Work work.

    #18

    LiberNull
    Bruger
    5.238 indlæg
    Offline

    Kunne osse være en idé at finde ud af hvor høj din forbrænding er.

    Og så evt. få banket den i vejret ved at spise 6 gange om dagen… hvis du kun spiser 3-4 gange nu.

    Personligt har jeg selv stor success pt. efter jeg er begyndt at spise efter min Blodtype. På lidt under 2 måneder er min fedt gået fra 40.3% til 20,3% og det er uden at jeg har været specielt fanatisk med at følge diæten. Ud over at droppe blandt hvede, kartofler, majs og mejeriprodukter. Og så spise blæretang, cayenne og kalk (som kosttilskud) og i Fitness.dk to gange om ugen.

    On MySpace... No One Can Hear You Scream.

    #19

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    #18 Hvordan finder jeg ud af, hvor elendig min forbrænding er?

    Un dos tres Maria!

    #20

    Nomanni
    Bruger
    1.418 indlæg
    Offline

    #16

    Kort Supra-maksimalt arbejde altså høj-intransitiv arbejde har vist sig i flere forsøg at være mest effektiv. Men man skal lige starte stille og rolig op hvis man er BB’er og ikke vant til at sprinte røven ud af bukserne Har selv fået en fiber i baglåret da jeg for et par år siden lavede det spring.

    Dette er et copy/paste fra min note’s blok angående kostplan i det føromtale 1500-1700 kalorie område Er sikker på ellers Moonie herinde kan give et godt råd med på vejen også

    Denne “note” indeholder 3 dags kostplaner, som alle er blevet testet. De er blevet testet i den forstand, at jeg selv har været på præcis den kost som fremgår af denne kostplan 2 dage i træk (En ikke træningsdag og en træningsdag). For at kunne komme med i denne note har kostplanen skulle kunne gennemføres over 2 hele dage uden at man skulle føle sig træt, i energimangl eller irritable. Der er lavet 3 hovedmåltider gennem dagen, samt nogle små “tie over meals” altså mellemmåltider som kan holde en kørende til næste “store” måltid.

    Antallet af Kalorier i denne kostplan er beregnet ud fra min personlige vægt, PAL/MET værdig samt BMR.
    BMR (Basisstofskifte, det min krop forbrænder i hvile gennem 24 timer)
    PAL/MET værdi (Mit fysiske aktivitets niveau gennem 24)

    Mit personlige BMR er i omegnen af 2000 kcal pr. dag. og med fysiskt aktivitet er vi oppe på ca. 3000-3200 afhænig af træning. Dette vil give et underskud på 3-400kcal pr. dag jeg ikke træner og tilsvarende 12-1500 kcal pr. dag jeg træner.
    Ugentligt vil dette ca. svare til et vægttab på 1 kg. (Første uge med denne gav dog 2,5 kg) heri medregnes andre variable som væske ændringer i fordøjelse og tarmsystem.

    Nå, nok om diverse rammer for denne kostplan. Husk dette er kun vejledende og man kan (og opfordres til) at ændre lidt i måltider af og til men inden for samme kalorie ramme.

    Dag 1+2

    Morgenmad
    100g Havregryn
    200 ml Skummemælk 524 Kcal
    1 Banan

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    Frokost
    2 stk rugbrød (Fuldkorn)
    2 stk ost (25% mellemlageret) 417 Kcal
    1 æg

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    Aftensmad
    200g Grønsager
    (Pastinak, Gulerødder, Rødbeder) 407 Kcal
    150g Kylling
    200g kartofler

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    I alt 1630 Kcal

    Dag 3+4

    Morgenmad
    100g Havregryn
    200 ml Skummemælk 524 Kcal
    1 Banan

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    Frokost
    3 stk rugbrød (Fuldkorn)
    Tun 140g 531 Kcal
    1 æg
    1 lille “sjat” myonaise

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    Aftensmad
    200g Grønsager
    (Flåed tomat, rå løg, champion, 442 Kcal
    brokoli, peberfrugt)
    150g kylling

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    I alt 1667 Kcal

    Dag 5+6

    Morgenmad
    100g Havregryn
    200 ml Skummemælk 524 Kcal
    1 Banan

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    Frokost
    2 dl yogurt (fedt fattigt)
    250g blandet frugt 364 Kcal
    (æble, pære banan)
    35g mysli

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    Aftensmad (fyldt peberfrugt)
    200g oksekød
    100g kogt quinoa
    1 fed hvidløg 413 Kcal
    1 bulion terning
    3 rød peberfrugter

    Mellemmåltid
    1 Banan 94 Kcal

    I alt 1583 Kcal

    Der tages højde for eventuelle stavebøffer osv. og alle spørgsmål rettet imod fremgangsmåden af nogle af menuerne (skulle det have interesse) kan i bare spørge da dette er min dejlige kæreste der har lavet maden.

    Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...

    #21

    Wack
    Bruger
    564 indlæg
    Offline

    Spis rugbrød om middagen, gå overalt hvor du skal hen drik masser af vand og du har aldrig brug for at slanke dig..

    #22

    LiberNull
    Bruger
    5.238 indlæg
    Offline

    #19
    Ja hvad hedder sådan en maskine hehe. Ved bare den måler fedtprocent, muskelmasse, væske, modstand etc.

    Skal prøve at finde ud af det til imorgen… hvis ikke der er nogen herinde der ved hvad den hedder.

    Eller ved de det sikkert i dit lokale fitness center.

    edit:
    Når jeg kigger på andre sider bliver den bare nævnt som en fedtmåler (som sender et elektrisk signal igennem din krop).

    On MySpace... No One Can Hear You Scream.

    #23

    Timberjim
    Bruger
    3.786 indlæg
    Offline

    #16 Altså hvis du på forhånd har den holdning, at løb ikke siger dig meget, kommer motivationen nok til kort, hvis du giver dig i kast med lange distancer 3-4 gange om ugen. Det er i hvert fald mit indtryk, at det er de fleste, der knækker nakken på disciplinen, hvis den er for langtrukken og kræver mange timer om ugen.

    Derfor synes jeg, at sprinttræningen er så genial. Man oplever ikke samme fysiske og mentale belastning som ved langdistance løb, men opnår alligevel resultater, som ikke kun er fedtreducerende.

    Men mener du selv, at du ingen problemer vil have med selvdisciplinen, er det bare med at kommer derudaf og løbe 10-20 km 3 gange om ugen. Start selvfølgelig blødt op, så dine led ikke lider. Der er ingen tvivl om, at man smider fedt hurtigst ved længere tids belastning end ved kortere intervaller og sprint. Men sidsnævnte er alligevel overraskende effektivt og giver et bedre all-round resultat (udholdenhed, hurtighed/styrke, smidighed), hvis man giver det chancen.

    Er man under tidspres og skal presse vægten endnu hurtige ned, kan man jo med tiden eskalere træningen til værende daglig. Det kan leddene heldigvis holde til, i modsætning til længere distancer, der kræver mere restitution.

    PS. Baserer udelukkende på egen erfaring på egen krop og de nærmeste omkring mig. Kender ikke til videnskabelige undersøgelser eller forsøg på store befolkningsgrupper.

    #24

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    #20 Øj! Du er en basse. Fuck, det herligt.

    Tak for det. Så jeg kan gå ud fra jeg taber mig 1kg om ugen, plus minus 500 gram, kombineret med #11’s forslag. Ikke sandt?

    Efter 2 måneder, vil jeg tabe mig et sted imellem 5-10kg så. Det er jo fremragende.

    Nu skal jeg udføre min lille plan og jeg tager et billedet inden jeg går i gang med projektet.

    #23 Jeg hader at løbe lange ture, men jeg synes sprint er sjovt(også selvom det er kan være hårdt). Det vil jeg så kaste mig ud i, nu når i siger at det funger.:)

    Un dos tres Maria!

    #25

    peldrol
    Bruger
    2.729 indlæg
    Offline

    #15 jeg kunne faktisk godt tænke mig at se den kostplan og få lidt inspiration hvis man må få den?

    EDIT: fik skrevet for sent uden at opdatere tråd

    #26

    Nomanni
    Bruger
    1.418 indlæg
    Offline

    #22

    Det hedder en Bio-impedans måler

    #24

    Jo hvis du følger den og vi har nogenlunde samme mål osv. så burde den sidde i skabet… gjorde den i hvert fald hos mig

    WUUUHUUUU #1000 POST!

    Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...

    #27

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    Hvornår er det nu, 4-packen bliver synlig? Det var vidst noget med når man kommer under de 15%?

    #26 Wohoo! Det er satme en lykkelig tråd.:D

    Un dos tres Maria!

    #28

    roadrunnah
    Bruger
    14.414 indlæg
    Offline

    #20, Moonie er det dig?

    Bliv vegetar.
    jeg er begyndt med at købte Golden Delicious æbler, som jeg smovser i mig når jeg kommer hjem fra job. plejer altid at være pikkesulten, der om eftermiddagen.

    DAMN YOU Clicker Heroes!

    #29

    K3no-
    Bruger
    1.351 indlæg
    Offline

    Undgå for alt i verden sukker og salt (sodavand og andre læskedrikke)
    Spist fedtfattigt, varieret og groft.

    Min egen kost består af:

    Morgenmad:
    havregryn med 1/2 til helt æble afhængig af størelse og et stor glas koldt vand eller 2 stykker ristet rugbrød med natural smøreost med noget let på.

    Middagsmad – salatbar med kylling (køber selv en stor hos bagelman – 60kr og holder til 2-3dage) supplerer med 2 stykker rugbrød og masser af vand.

    Til aftensmad spiser jeg hvad jeg har lyst til (altid hjemmelavet- mandag – torsdag) men jeg venter 5-10min med anden potion og mærker efter om jeg har brug for mere (meget lettere at mærke hvis du undgår sukker imo) + vand

    Får jeg froder på om aftenen spiser jeg havregryn, grove kiks eller mørk chokolade. Og er du sulten i løbet af dagen imellem de faste måltider, så spis et stykke frugt eller drik et stortglas koldt vand (gerne 3-4litter om dagen, er dit pis gult/mørkt så har du ikke drukket nok.

    ______
    Btw – Jeg snakkede om dette emne den anden dag sammen med en ven, der har spillet pro basket i USA og nu er gået over til MMA (jiu jutsu) Han har læst en bog af gracie familien hvori der stod noget ala – Hvis jeg SKULLE vælge enten træning eller min kostplan fra, er det 100% træningen jeg ville vælge fra.

    Ohh yeah

    #30

    ChiCk_oN-sPeeD
    Bruger
    964 indlæg
    Offline

    #13 det forstår jeg godt, min nu er ideologien, at du skal tabe dig. Så burde CF være et alternativ.

    Når du så skal have en seriøs muskelmasse på igen bagefter, kan du gå tilbage til vægtene

    Friske fisk sælges her

Viser 15 kommentarer - 16 til 30 (af 69 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.