lørdag, januar 23, 2021

Løbe/træning

Daily Rush Debat Off-topic Løbe/træning

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    Luffe-
    Bruger
    457 indlæg
    Offline

    Jeg har lidt spørgsmål, til at jeg forbedre min træning og mig selv.

    Jeg vil gerne opnå følgende:
    Bedre kondition
    Tabe mig 5 kg (Som er placeret i form af en dunk )
    Gør min ryg stærkere, da jeg sidder på kontor og har lidt rygproblemer.

    Min træning nu er:
    Fodbold (mandag og onsdag)
    Håndbold (tirsdag eller torsdag)

    Er der nogen, som har gode råd ?

    I am going to kill you, until you die of it

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 23 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #1

    BlackNirvana
    Bruger
    601 indlæg
    Offline

    Det burde være nok med fire dages træning om ugen. Måske skulle du kigge lidt på hvad du spiser i stedet (i forhold til 5kgs dunken).

    #2

    Kochie
    Medlem
    19.504 indlæg
    Offline

    Du kan fordoble antallet af træningsdage med mere løb (eventuelt interval), cykling, svømning eller måske styrketræning. Men som #1 også siger, vil jeg tro, at du lige så let kan tabe dig ved at kigge på, hvad du spiser. Jeg vil tro, at de fleste får lidt for meget kage, lidt for meget sukkerholdigt væske eller lidt for meget flydende Becel blandet op med fløde til, hvad godt egentlig er, og hvis de skærer de fra + dyrker motion flere gange om ugen, vil de stille og roligt tabe sig.

    #3

    brwnx
    Bruger
    3.609 indlæg
    Offline

    stå op på dit arbejde…hele dagen…

    så bliver din ryg og ben stærke…og du smider de 5 kg…

    Læs det med småt

    #4

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    Med mindre du er helt stillestående, når det kommer til fodbold og håndbold, så vil jeg støtte op om dem, der mener, at du hellere skal tage et kig på kosten.

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #5

    Sisemen
    Bruger
    97 indlæg
    Offline

    #0 Synes at #1 og #2 svarer fint på spørgsmålet med kondition og dunken

    Jeg tænker der kan være flere løsninger til det med din ryg, du kan både prøve at ændre din arbejdsstilling(stolens indstillinger, bord højde, afstand til keyboard og lignende).
    Snak eventuelt med din arbejdsmiljø repræsentant, personen kan eventuelt vurdere om du sidder korrekt og give råd til ændringer.
    Derudover kan det være en god ide at have mindre pauser hvor man f.eks. står op eller laver små øvelser, det både sundt for ryggen og koncentrationen.

    Jeg vil ikke anbefale dig som #3 at stå op hele dagen.

    Og så har #2 også svømning, hvilket også plejer at have en positiv effekt på ryggen(personlige erfaringer)

    #6

    Luffe-
    Bruger
    457 indlæg
    Offline

    Mange tak for rådene, og ja tror kosten er problemet.

    Med hensyn til mave og ryg, så var det ligeså meget for nogle øvelser. Tænkte 30 mavebøjning og 30 rygbøjning inden man gik i seng?

    Men kosten bliver ændret.

    I am going to kill you, until you die of it

    #7

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    #6 Du kan ikke selv bestemme, hvor fedt bliver forbrændt fra på din krop, så du skal ikke tage mavebøjninger for at komme af med dunken.:)

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #8

    Luffe-
    Bruger
    457 indlæg
    Offline

    #7

    Bare ok. Så gider jeg ihvertfald ikke igang med det

    Igen tak for gode råd =)

    I am going to kill you, until you die of it

    #9

    MortenPed
    Bruger
    1.125 indlæg
    Offline

    #7

    Det er meget muligt, men hvis det også drejer sig om noget visuelt rykker det sgu hurtigere hvis man træner de muskler der ligger i regionen

    #10

    Mirage
    Bruger
    1.779 indlæg
    Offline

    Jeg ville indlægge 1-2 dage med vægttræning. Grunden til at du har ondt i ryggen er at den er for svag. Brug onsdag på en god gammel omgang 5×5 med bænkpres, dødløft og squat. Det hjælper også på den generelle fedtforbrænding hvis du får opbygget lidt mere muskelmasse.

    – og ellers så tænkt på kosten. Få nok protein (1,2-1,5 gram pr kg kropsægt i dit tilfælde), spis kun fuldkornsproduket, hold dig væk fra mad der indeholder hvid sukker og ha et fornuftigt samt begrænset forhold til umættede fedstoffer (friture og generelt fedt der er fast ved stuetemperatur).

    Den nemmeste måde at smide 5 kg er at sætte sig ind i hvad fanden det er man putter i munden, og hvordan kroppen optager det? Hvad er en kalorie fx? Hvilken slags kulhydrat har man brug for hvornår? – og hvor mange? Hvordan påvirker maden ens blodsukker?

    Fundamentet til gode resultater er viden.

    Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!

    #11

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    #9 Bestemt. Jeg snakkede også kun i forhold til fedtforbrænding. Men hvis jeg så skulle træne mave, så ville jeg nok ikke bare kaste mig ud i 30 almindelige mavebøjninger om dagen og så ellers håbe på det bedste.:)

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #12

    Muspelheim
    Bruger
    1.205 indlæg
    Offline

    I stedet for kun at fokusere på din fritid, kan du med fordel også se på “Kontor-øvelser”. Vi bruger en væsentlig del af vores vågne tid på kontoret.

    http://www.barkontor.dk/Files/Billeder/BARkontor/pdf/Oevelsesplakat_printbar-netudgave.pdf

    Ovenstående link er bare en opstart til hvordan man skal huske at få strukket ud i løbet af dagen. Specielt HK har en hel del “øvelser” som ikke tager mere end 10 minutter fordelt over en hel arbejdsdag. Man kunne i stedet for at være den eneste der pludselig ligger på gulvet og laver motion, tage spørgsmålet op med chefen/lederen og høre om man må booke et mødelokale. Alt efter størrelsen på firmaet du arbejder i, tvivler jeg på at din nærmeste leder har noget imod at du gør noget for at mindske dit sygefravær, og løfte stemningen på kontoret.

    #13

    ZotauzZ
    Bruger
    3.639 indlæg
    Offline

    Begynd til kampsport i stedet

    For the Lufsi!

    #14

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    #10 Hvis han allerede bøvler med ryggen, så skal han godt nok også være sikker på, at han har 100% styr på teknikken, hvis han skal lave dødløft og squat.

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #15

    Mirage
    Bruger
    1.779 indlæg
    Offline

    #14 Det er lidt en selvfølge. Man kører heller ikke bil uden kørekort.

    Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 23 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.