Løbe/træning
Daily Rush › Debat › Off-topic › Løbe/træning
- Dette indlæg indeholder 23 kommentarer, har 16 deltagere og blev senest opdateret af
HorrorByte for 8 år, 3 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 09/10/2012 kl. 10:46#0
Jeg har lidt spørgsmål, til at jeg forbedre min træning og mig selv.
Jeg vil gerne opnå følgende:
Bedre kondition
Tabe mig 5 kg (Som er placeret i form af en dunk )
Gør min ryg stærkere, da jeg sidder på kontor og har lidt rygproblemer.Min træning nu er:
Fodbold (mandag og onsdag)
Håndbold (tirsdag eller torsdag)Er der nogen, som har gode råd ?
I am going to kill you, until you die of it
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 09/10/2012 kl. 10:56 #1
Det burde være nok med fire dages træning om ugen. Måske skulle du kigge lidt på hvad du spiser i stedet (i forhold til 5kgs dunken).
09/10/2012 kl. 11:00 #2Du kan fordoble antallet af træningsdage med mere løb (eventuelt interval), cykling, svømning eller måske styrketræning. Men som #1 også siger, vil jeg tro, at du lige så let kan tabe dig ved at kigge på, hvad du spiser. Jeg vil tro, at de fleste får lidt for meget kage, lidt for meget sukkerholdigt væske eller lidt for meget flydende Becel blandet op med fløde til, hvad godt egentlig er, og hvis de skærer de fra + dyrker motion flere gange om ugen, vil de stille og roligt tabe sig.
09/10/2012 kl. 11:01 #3stå op på dit arbejde…hele dagen…
så bliver din ryg og ben stærke…og du smider de 5 kg…
Læs det med småt
09/10/2012 kl. 11:13 #4Med mindre du er helt stillestående, når det kommer til fodbold og håndbold, så vil jeg støtte op om dem, der mener, at du hellere skal tage et kig på kosten.
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
09/10/2012 kl. 11:14 #5#0 Synes at #1 og #2 svarer fint på spørgsmålet med kondition og dunken
Jeg tænker der kan være flere løsninger til det med din ryg, du kan både prøve at ændre din arbejdsstilling(stolens indstillinger, bord højde, afstand til keyboard og lignende).
Snak eventuelt med din arbejdsmiljø repræsentant, personen kan eventuelt vurdere om du sidder korrekt og give råd til ændringer.
Derudover kan det være en god ide at have mindre pauser hvor man f.eks. står op eller laver små øvelser, det både sundt for ryggen og koncentrationen.Jeg vil ikke anbefale dig som #3 at stå op hele dagen.
Og så har #2 også svømning, hvilket også plejer at have en positiv effekt på ryggen(personlige erfaringer)
09/10/2012 kl. 11:19 #6Mange tak for rådene, og ja tror kosten er problemet.
Med hensyn til mave og ryg, så var det ligeså meget for nogle øvelser. Tænkte 30 mavebøjning og 30 rygbøjning inden man gik i seng?
Men kosten bliver ændret.
I am going to kill you, until you die of it
09/10/2012 kl. 11:22 #7#6 Du kan ikke selv bestemme, hvor fedt bliver forbrændt fra på din krop, så du skal ikke tage mavebøjninger for at komme af med dunken.:)
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
09/10/2012 kl. 11:29 #8#7
Bare ok. Så gider jeg ihvertfald ikke igang med det
Igen tak for gode råd =)
I am going to kill you, until you die of it
09/10/2012 kl. 11:29 #9#7
Det er meget muligt, men hvis det også drejer sig om noget visuelt rykker det sgu hurtigere hvis man træner de muskler der ligger i regionen
09/10/2012 kl. 11:32 #10Jeg ville indlægge 1-2 dage med vægttræning. Grunden til at du har ondt i ryggen er at den er for svag. Brug onsdag på en god gammel omgang 5×5 med bænkpres, dødløft og squat. Det hjælper også på den generelle fedtforbrænding hvis du får opbygget lidt mere muskelmasse.
– og ellers så tænkt på kosten. Få nok protein (1,2-1,5 gram pr kg kropsægt i dit tilfælde), spis kun fuldkornsproduket, hold dig væk fra mad der indeholder hvid sukker og ha et fornuftigt samt begrænset forhold til umættede fedstoffer (friture og generelt fedt der er fast ved stuetemperatur).
Den nemmeste måde at smide 5 kg er at sætte sig ind i hvad fanden det er man putter i munden, og hvordan kroppen optager det? Hvad er en kalorie fx? Hvilken slags kulhydrat har man brug for hvornår? – og hvor mange? Hvordan påvirker maden ens blodsukker?
Fundamentet til gode resultater er viden.
Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!
09/10/2012 kl. 11:34 #11#9 Bestemt. Jeg snakkede også kun i forhold til fedtforbrænding. Men hvis jeg så skulle træne mave, så ville jeg nok ikke bare kaste mig ud i 30 almindelige mavebøjninger om dagen og så ellers håbe på det bedste.:)
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
09/10/2012 kl. 12:34 #12I stedet for kun at fokusere på din fritid, kan du med fordel også se på “Kontor-øvelser”. Vi bruger en væsentlig del af vores vågne tid på kontoret.
http://www.barkontor.dk/Files/Billeder/BARkontor/pdf/Oevelsesplakat_printbar-netudgave.pdf
Ovenstående link er bare en opstart til hvordan man skal huske at få strukket ud i løbet af dagen. Specielt HK har en hel del “øvelser” som ikke tager mere end 10 minutter fordelt over en hel arbejdsdag. Man kunne i stedet for at være den eneste der pludselig ligger på gulvet og laver motion, tage spørgsmålet op med chefen/lederen og høre om man må booke et mødelokale. Alt efter størrelsen på firmaet du arbejder i, tvivler jeg på at din nærmeste leder har noget imod at du gør noget for at mindske dit sygefravær, og løfte stemningen på kontoret.
09/10/2012 kl. 12:39 #13Begynd til kampsport i stedet
For the Lufsi!
09/10/2012 kl. 14:31 #14#10 Hvis han allerede bøvler med ryggen, så skal han godt nok også være sikker på, at han har 100% styr på teknikken, hvis han skal lave dødløft og squat.
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
09/10/2012 kl. 14:50 #15#14 Det er lidt en selvfølge. Man kører heller ikke bil uden kørekort.
Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























