Løbe-spørgsmål
Daily Rush › Debat › Off-topic › Løbe-spørgsmål
- Dette indlæg indeholder 14 kommentarer, har 12 deltagere og blev senest opdateret af
MortenPed for 8 år, 3 måneder siden.
-
ForfatterEmne
-
09/10/2012 kl. 00:03 #0
Hvad er mest hensigtsmæssigt – at løbe 3,5 km hver dag eller 7 km hver anden dag? Det tager mig ca. 14-15 minutter at løbe de 3,5 km.
-
ForfatterEmne
-
ForfatterKommentarer
-
09/10/2012 kl. 00:04 #1
Hvad vil du opnå?
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
09/10/2012 kl. 00:07 #2Sundhed og fravær af skader.
09/10/2012 kl. 00:15 #3Hvor længe har du løbet?
Jeg kan ikke forestille mig andet, end at du vil have bedst af at holde pauser mellem din træning. Det er vist kun folk, der er i virkelig god træning, der kan holde til, og får noget ud af at løbe hver dag.09/10/2012 kl. 00:38 #4Generelt er det som med alt andet træning. Du undgår bedst skader ved at skifte, dvs. løbe hver anden dag og så hvis du vil træne i mellemdagene kan du lave noget andet som styrke træning, svømning eller cykle en tur.
09/10/2012 kl. 01:18 #53,5km på et kvarter er en habil hastighed, så #0 er formentlig ikke helt utrænet. Jeg ville selv foretrække at have en hviledag imellem, men umiddelbart vil jeg tro, at #0 godt lige kan holde til at løbe et kvarter om dagen, hvis det er det, han vil.
Nintendo Influencer
På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg
På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA
09/10/2012 kl. 07:19 #6Du bliver jo ikke stærkere af at træne hele tiden, det er når kroppen for god søvn osv den arbejder og forbedre sig.
Hvis man gør noget for tit, så bliver det bare slidtage.
Lidt som at vi løfter omkring 10-15tons om dagen på slagteriet, det for man ikke Arnold muskler alt, det er bare slidtage.
Men mandag til fredag kunne man måske tage 3 løbe dage også 2 dage med cykling eller 2 dag med svømning også helt pause lørdag søndag.
"Keep complaining, and i will escort you to the nearest catapult. The demons will know true fear when they see your fat carcass hurtling down on them."
09/10/2012 kl. 09:05 #7#6
Enig.
En træningssession for en muskelgruppen, skal altid følges af en restitueringsdag, så muskler kan genopbygge sig.
Sker dette ikke, vil det blot nedbryde dem, i stedet for at opbygge dem.
Same shit, different day.
09/10/2012 kl. 09:26 #8Nu kender jeg ikke din vægt, men den er selvfølgelig altafgørende for, hvor godt 3,5 km på 14-15 minutter egentlig er. Lad os sige du er normalvægtig og ligger på ca. 80 kg. I så fald er det allerede en mægtig fin tid, der kræver blod, sved og tårer, hvis den skal forbedres. Hvis du ikke allerede laver interval-træning, kan du jo gå over til at lave det hver anden gang du løber. Det kan snildt skære et halvt til et helt minut af tiden, hvis du presser dig selv hver gang.
I foråret vejede jeg 85 kg og løb en 5 km på lige godt 18 min. 30 sek., hvilket også krævede enormt meget træning. Men da jeg hovedsageligt er sprinter, så mine træningspas meget anderledes ud end løbere, der satser på de længere distancer. Mine uger bestod hovedsageligt af “styrkende” træningspas, tilført fedtforbrændende længere distancer. En uge kunne derfor se således ud:
Mandag: 10 x 100 m sprint, fordelt over en halv time, de sidste 5 med vægtbelastning. Herefter styrketræning.
Tirsdag: 6 km interval – hver anden med 80-90%.
Onsdag: 4 x 400 meter sprint, fordelt over en halv time. Herefter styrketræning.
Torsdag: Mildt restituerende løb, ca. 2 km med små spurter undervejs.
Fredag: Længere terrænløb, som regel i omegnen af 10-12 km, helst med mange brutale stigninger.
Lørdag: 200 m x 6, fordelt over en halv time, de sidste 3 med vægtbelastning.
Søndag: Styrketræning, samt tekniske øvelser i forbindelse med start- og løbeteknik.Selv om det selvfølgelig var et hårdt program, var det på ingen måde noget, der gjorde, at jeg følte mig særligt udsat for skader. Jeg tror, at fordelingen af sprint- og langdistanceøvelser er vejen frem. Du opbygger muskelmasse, der beskytter mod skader, samtidig med at du stadig får den fedtforbrændende træning, der er altafgørende på længere distancer.
Så mit råd er: Inddrag styrkende korte distancer og mix det hele op med noget intervaltræning. For satser du udelukkende på mange dage med lange, lange ture, kan det hurtigt gå galt.
09/10/2012 kl. 09:30 #9Må jeg i øvrigt anbefale at løbe forfodsløb med “barefoot-konceptet” eller i fivefingers? Jeg gik fra løb til cykel for mange år siden da jeg flere gange om året fik skader af løb og ondt i knæ eller hofter selv med “de rigtige sko”.
Jeg er bestemt ikke religiøs om det, men forfodsløb har flyttet belastningen fra mine led til triceps surae. Det er en fantastisk fornemmelse kun at være muskeløm og ikke ledøm efter træning. 7-9-13 løber jeg mange år endnu uden skader. Løber hver dag mhp. at kunne koncentrere mig bedre på arbejde efter motion.
09/10/2012 kl. 09:32 #10#9 +1 har løbet barefoot i et år…
Læs det med småt
09/10/2012 kl. 10:35 #11Enig i at musklerne skal have en restitueringsdag, med mindre de 3,5km er så lidt at de slet ikke “kommer i gang”.
Har kendt en der løb 2km hver dag for at tabe sig og senere holde vægten.
Så på den måde er en kort tur med til at holde forbrændingen oppe, men ikke til at opbygge kroppen til noget andet.
09/10/2012 kl. 12:42 #1209/10/2012 kl. 13:15 #13Jeg kan anbefale fivefingers – men de skal bruges med omtanke. Jeg har fået konstateret achillessene betændelse i min højre hæl pga. jeg har presset for hårdt på.
De sko er dog samtidig også det bedste der er sket for mig rent løbemæssigt.
Wrex: If the council won't acknowledge the Reaper threat after what happened with Saren, the Geth, Eden Prime, Ilos, and the Citadel, they're fools. You should eat them. Shepard: O.O The Council: O.O And thus shepard ate them.
09/10/2012 kl. 13:34 #14#12
Godt link. Hvis man ikke forcerer sin gamle løbestil er det min erfaring man helt naturligt løber efter forskrifterne i linket. Kunne ikke forestille mig at løbe på andre måder i fivefingers / barefoot.
-
ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























