Kondiløb
Daily Rush › Debat › Off-topic › Kondiløb
- Dette indlæg indeholder 23 kommentarer, har 16 deltagere og blev senest opdateret af
AiurAdun for 11 år, 10 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 08/03/2009 kl. 22:48#0
Hej Alle.
Jeg vil gerne begynde at løbe hverdag så jeg kan komme i form lige nu har jeg faktisk ikke nogen. vil høre om der er nogen som har nogle tips til hvordan man skal starte ud første dag? eller programmer som kan hjælpe mig med at komme igang.På forhånd tak
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 08/03/2009 kl. 23:04 #16
Og der skal lige ekstra tryk på ordenlige sko! Det betyder fantastisk meget.
DER KOMMER SPYD!
08/03/2009 kl. 23:11 #17#14
Det er jo så rigtig nok.
Men altså, står nu fast ved det jeg skrev.Wrex: If the council won't acknowledge the Reaper threat after what happened with Saren, the Geth, Eden Prime, Ilos, and the Citadel, they're fools. You should eat them. Shepard: O.O The Council: O.O And thus shepard ate them.
08/03/2009 kl. 23:13 #18Casper! du kan bare tage toget til tølløse, så kan vi løbe sammen!
røvfirkant
08/03/2009 kl. 23:29 #19#0 Sacger deter jo utrolig vanskeligt at svare på i det jeg ikek kender dinne forudsætninger, har du trænet før, hvor meget?, alder7højde/vægt?, og hvad er dine mål med at løbe?.
Alle disse ting har stor indvirkning på hvad du kan og bør træne og hvordan du bør træne.
dog er et utrolig godt sted at starte og lære en masse om løb http://www.dourun.com
Men hvis du er fuldstendig begynder bør du først og fremmest få dig nogel fornuftige løbesko.
og så bør du gå igang med aet begynder program igen afhænig af dine forudsætninger.
http://www.dourun.com/begynd_prg.asp
En vigtig ting at pointere omkring begynder programmer er at man ikke skal se dem som fastlagte skemaer men meresom guide lines så vær ikke bekymret over at spring en dag over hvis du har ondt, elelr hvis du syntes det går for hurtig frem gentag forrige uge.
hvis du selv vælger at lave et program hvis dette begynder program er lige let nok for dig, så vær opmærksom på følgende ting.
max 10% forøgelse af trænings mængde pr uge, en restitutions uge hver 4 uge, dette betyder ikke der ikke skal laves noget den uge men at der lige bliver skuret lidt ned for antal km.
du bør ikke begynde på interval / tempo løb før dine scener mm har udviklet sig, dettesiger man generelt tager 1 år, dog er du ung og jeg vil tro at man godt så småt kunne begynde at lave lidt tempo ca efter ½ år bare man ikke begynder at gå helt amok med det.
og en sidste ting når du først er kommet igang vil din form forbedre sig utroli hurtigt, langt hurtigere end dine scener hvilket er en af de hyppigste årsager til nye løbere bliver skadet, deres form bliver enorm god så de tror de kan mere end hvad resten af kroppen egentlig kan klare og så går det galt.
når nu har jeg ranted nok løs :-), held og lykke med det.
08/03/2009 kl. 23:29 #20#15 skrev heller ikke man skulle gøre det hver dag
08/03/2009 kl. 23:38 #21Begyndte selv at løbe den 2. januar i år, har fulgt forsvarets løbetræningsprogram som da jeg fik tilsendt da jeg bestilte en bog fra forsvarets hjemmeside ang. værnepligt.
Aaanywho…Programmet er på 12 uger, hvor du skal løbe hver 2. dag.
Der står også lidt om styrketræning, bla. om hvilke øvelser som er bedst etc…
Kan scanne det ind til dig hvis du vil.
09/03/2009 kl. 00:15 #22#0: Lyt til AuirAdun, han er selv en ivrig løber
Med al respekt til Dailyrush, men så findes der nok bedre steder at spørge – og så slipper man for en masse fejlinformation! Tjek, som allerede forslået, MOL og Dourun.
Begge sider har fornuftige begynderprogrammer med stille og rolig indlagt progression (stigning i distance).#MrMathias:
5km hver dag over flere år, ender bare med at slide dig end
Bullshit! Ingen tvivl om, at overtræning er skadeligt for kroppen, men 5km om dagen er ikke meget for en trænet person!
Personligt har jeg en fætter på 45, som løber minimum 10km hver morgen, 7 dage om ugen – nogle gange løber han flere gange om dagen. Han er bestemt ikke slidt ned, men i særdeles god form og skal løbe Sparta-Athen marathon til sommer – det er så lige omkring 230kmFor at bidrage med lidt: To korte konkrete råd – 1; få dig et par ordentlige sko, få gerne lavet om løbetest for at se om du har brug for pronation på sålen. 2; LYT TIL DIN KROP. Som AuirAdun skrev, så tilpasser lunger og muskler sig meget hurtigere den nye belastning, end led og sener gør.
Det er helt okay at være øm efter en løbetur – og også dagen efter. Men du lærer forhåbentligt at kende forskel på ømhed og decideret smerte, og det er her du skal lytte til din krop og stoppe/skære ned – medmindre du vil ende med skade.Højde/vægt/alder?
ingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB
09/03/2009 kl. 13:46 #23som #22 siger lyt til mig :P, ej det gas, jeg er skam ingen ekspert, men ved da lidt basalt.
og som Justice siger afhænger det jo 100% af niveau, hvis de proffesionelle kan klare at løbe 14+ trænings ps om ugen, er det jo ikke fordi det er skadeligt men fordi deres form og kroppe er til det.
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























