Hold i nakken :(
Daily Rush › Debat › Off-topic › Hold i nakken :(
- Dette indlæg indeholder 12 kommentarer, har 13 deltagere og blev senest opdateret af
Biosource for 8 år, 9 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 02/04/2012 kl. 08:03#0
Efter jeg vågnede i morges har jeg lige siden haft en irriterende ubehag og smerte i nakken. Det er som om mit hoved føles for tungt. Smerten stråler ned i højre skulder og ned i det øverste af højre ryg når jeg holder mit hoved oprejst.
Nogle der ved om der findes nogle måder til at speede processen op mht. at få smerterne væk? - ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 02/04/2012 kl. 08:16 #1
Troubleshooting:
1) Google ‘hold i nakken øvelser’
2) Kiropraktor og/eller fysioterapeut
3) Massage / body sds el. lignende
4) Alternative behandlingsformer f.eks. akupunktur
5)Kropsholdning under hvile, arbejde og i søvn; står, går, sidder og ligger du behageligt
6) Psykoterapi(giver selvfølgelig kun mening hvis du ved, at du spænder pga. problemer)Start fra toppen og se om det hjælper
Det er vist nogenlunde de muligheder man har..Hvad bliver det næste?
02/04/2012 kl. 08:21 #2
Anonym 1.798 indlægOffline2 x ipren plejer at kunne hjælpe på den slags
02/04/2012 kl. 08:28 #3Få en til at holde dit hoved.
Pres hovedet ind i hans/hendes hånd ved at dreje hovedet væk den skulder du har ondt i.
På den måde kan du kontrolleret, langsomt strække musklen ud.
Efter du har presset, flytter persenen hånden lidt, så du nu skal dreje hovedet endnu mere. Rinse and repeat.Gør det samme modsat vej for at strække anden side af nakken/skulderen ud.
Og ja.. Så pop en ipren eller to.
02/04/2012 kl. 09:47 #4Jeg ville holde igen med pillerne, lige når det er sket. Det er generelt ikke nogen god idé at tage smertestillende “bare” fordi det gør lidt ondt. Hvis smerten bliver ved, ville jeg dog nok gøre det, da det kan være med til at løsne spændingen i muskulaturen. Men ikke lige med det samme.
Få strukket “nakken ud”, som Muspelheim foreslår. Lav evt. også nogle andre strækøvelser, så du kan få løsnet spændingen i musklen.
ingnegg EUALE kan fjen dine bassis ufravigelgei rettigheder - GG SB
02/04/2012 kl. 09:55 #5Massage med happy ending!
"In Hoc Signo Vinces" - "What was, What is, Will be once again" - Praise be to your glory, and from your decline a lesson should be learned. ZeroCool: "Jeg skal ikke gøre mig til dommer på andres færden".
02/04/2012 kl. 10:12 #6Gå til din læge – det er nok et fåtal af DR’s brugere der har medicinsk uddannelse
Opinions are like assholes - everybody has one, and they all stink!!
02/04/2012 kl. 10:20 #7#6 Gå til lægen fordi man har hold i nakken? Ja, hvis det har stået på i en uge måske, men ellers spilder du jo bare lægens tid.
A fine beer may be judged with only one sip, but it's better to be thoroughly sure.
02/04/2012 kl. 10:21 #8#4 Som fysioterapeut ville jeg nu anbefale at tage lette smertestillende.
Grunden dertil er, at så længe det gør ondt, så vil man spænde mere op. Mere spænding i muskler –> flere smerter –> længere tid før det er væk.
Tag gerne ipren, da de virker godt til muskelsmerter.
Generelle gode råd:
– Du skal hvile nakken. Ingen belastende stillinger.
– Hold området varmt, gerne med et halstørklæde, der også kan give mildt støtte, som også er godt.
– Rolig afslappende massage afhjælper spændinger
– Udspændeing af øvre ryg og nakkemuskulatur kan også hjælpe.Udspænding ala dette:
http://www.sportnetdoc.dk/muskelinfiltrationer-myoser/trin1Og så hjælper det altid at vide, at 99% af almindeligt forekommende hold i nakken er helt væk efter 7-10 dage.
02/04/2012 kl. 10:43 #9Varmepude!
02/04/2012 kl. 12:14 #10Jeg har en fysiurgisk massør-uddannelse, og har generelt haft dårlige erfaringer med at massere og strække ud for hurtigt efter starten af hold i nakken, både på mig selv og andre, selv om det er en generel anbefaling. Ofte er det simpelthen blevet værre af disse metoder. Jeg skal ikke udelukke at det kan lade sig gøre, men jeg har ikke kunnet få det til at give gode resultater.
Jeg har i stedet haft succes med at lade være med at røre ved området de første par dage, ud over at give det noget varme og ellers slappe af, og efter en dag eller 2 begynde at spænde nakken i den retning det gør ondt, langsomt og kontrolleret. Dette må ikke gøre decideret ondt.
02/04/2012 kl. 12:26 #11Jeg har ingen gode råd..
Men god bedring.
Bacon er den nye salat
02/04/2012 kl. 22:29 #12mit råd er. få dig sådan en varme hvede pose. Det er en stofpose, som er fyldt med hvede kerner. Man kan varme posen op, i enten ovenen, eller micro ovnen. Den virker som en varmepude. og er perfekt til hold i nakken.
http://www.mamaslife.dk/product.asp?product=1570
God bedring.
God is my Co-pilot
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























