lørdag, januar 23, 2021

Hjælp til styrketræning

Daily Rush Debat Off-topic Hjælp til styrketræning

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    Heschen
    Bruger
    1.908 indlæg
    Offline

    Hej DR

    Jeg er lige begyndt på styrketræning og søger derfor råd til at få lavet et godt begynder program jeg kan starte med.

    Vil gerne hvis jeg kunne få lidt hjælp fra nogle der faktisk ved hvad de snakker om, da jeg er sikker på der er lige så mange meninger omkring dette som der er brugere på DR.

    Jeg har 2 programmer jeg vil gå ud fra, men gider ikke poste dem her da det så nok bare ender med 10 forskellige brugere der snakker om alt muligt andet.

    Håber der er nogle øvede styrketrænere herinde der vil skrive og så kan vi tage det i en PM derfra…

    På forhånd tak.

    What LOL champ do you hate the most? - and why is it Teemo?

Viser 8 kommentarer - 16 til 23 (af 23 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #16

    Heschen
    Bruger
    1.908 indlæg
    Offline

    #15

    Ja jeg ville også lave Front squat om til alm. Squat

    Ville også lave Reverse Grip Chin Ups 5×5 om til Front Cable Pull Dows (har ikke styrke til at lave chinups)

    Ellers lyder det som et ok program syntes jeg.

    Nu er det bare om jeg skal køre 3×10 eller 5×5 jeg er i tvivl om

    Mandag

    Squat 5×5
    Bænkpres 5×5
    Skulderpres Stående med Stang 5×5
    Mave m. Belastning 3×10

    Onsdag

    Dødløft 5 sæt x 5 reps
    Bent Over Barbell Rows 5×5
    Front Cable Pull Down i stedet for Chin Ups
    Mave m. Belastning 3×10

    Fredag

    Squat 5×5
    Incline bænkpres 5×5
    Dips 5×5
    Mave m. Belastning 3×10

    What LOL champ do you hate the most? - and why is it Teemo?

    #17

    Mart33N
    Bruger
    3.262 indlæg
    Offline

    5×5 er vejen frem hvis du vil være større

    *edit* men når du kommer op i vægt i øvelserne kommer de også til at tage 20-30 minutter at gennemføre (bænk f.eks.).

    Hvilket også er årsagen til de få øvelser pr. dag.

    Google

    #18

    JT
    Bruger
    2.314 indlæg
    Offline

    #17 Kan du forklare mig hvorfor 5×5 er godt til at blive større, når et program som German Volume Training satser på 10×10, og umiddelbart virker til at have meget større anerkendelse blandt bodybuildere end 5×5 træning?

    Just kidding God tirsdag

    #19

    Canis_Lupus
    Bruger
    2.888 indlæg
    Offline

    Jeg har et spørgsmål til dem som træner meget. Jeg skal i gang og har læst i en bog som anbefaler at køre 5 sæt.

    Sæt 1: 15 let vægt
    Sæt 2: 12 tungt
    Sæt 3: 10 tungt
    Sæt 4: 8 tungt
    Sæt 5: Let. indtil man ikke man mere.

    Mit spørgsmål er, i bogen skriver de mht til hvor meget vægt man skal tage på, at der skal være så meget at når man når til sidste “træk” eller skub, så kan man ikke mere.

    Det prøvede jeg med Sæt 1, da jeg nåede til 15 var jeg helt død… men det gjorde så at jeg gik rimlig hurtig kold i sæt 2,3,4 og 5

    Har i nogen tips til hvor meget vægt man skal komme på? Nogen tommelfingre regler osv.

    Tak for hjælpen.

    #20

    Mart33N
    Bruger
    3.262 indlæg
    Offline

    #18

    Valget står mellem 3×10 eller 5×5.

    Hvis 10×10 er det nye sort, så fint med mig, jeg har kun erfaring med de to førstnævnte træningsmetoder hvilke er dem jeg sammenligner.

    Google

    #21

    LM
    Bruger
    2.528 indlæg
    Offline

    #19
    Hvis du er helt død efter 15 reps med let vægt, så har du ikke kørt let, så har du kørt tungt, af med nogen kilo. Let der skal der være masser af engergi tilbage, det er opvarmning.

    En tommelfinger kan hedde +-2, dvs ved tungt og 10 reps, kan man ikke tage 8 så skal der vægt af, men kan man tage 12 så skal der vægt på.

    Men hvis du er ny opstartet så lad være med at fokusere for meget på tungt, fokuser istedet på lidt mindre i vægt og få vænnet kroppen til de rigtige bevægelser, at teknikken er korrekt er meget vigtigere end at vægten er høj. Når man så har trænet et par måneder så kan man meget bedre mærke sine egne grænser.

    #22

    ahymdahl5
    Tilskuer
    9.421 indlæg
    Offline

    #19 Hvis vi nu siger, at dit program er 8 ugers. Det du gøre er:

    1)Første uge, skal du ikke lave andet end at lege med øvelserne.

    2)Tag et stykke papir og noget skrive med og notere hvad du kan tage.

    3)Det handler om at balancere, hvor meget du kan tage, uden at faile øvelsen. Så du kan bruge 1 uge på fin justere, hvor meget du skal tage i letvægt og tungt(og hvor meget du regner med at tage, de efterfølgende uger).

    Det er ALT afgørende, at du presser dig selv til det absolut yderste, uden at faile gentagelser. Derfor kan ingen fortælle dig, hvor meget du skal starte med, det er noget du selv skal finde ud af og derfor er denne uge er meget kritisk.

    4)Efter denne uge, kan du begynde dit 8 ugers program, ud fra hvad du har lært om din styrke.

    Held og lykke.

    Un dos tres Maria!

    #23

    Anathema
    Bruger
    1.750 indlæg
    Offline

    #8 Jeg bliver nødt til at have en superman t-shirt magen til hans! Det er jo faktisk den t-shirt superboy render rundt i, men kan ikke finde den i dk

    Nogen der har et bud på et sted den kan købes i København?

    Eneste sted jeg har kunnet finde den er på superherostuff men gider ikke til at bestille fra amerikanske hjemmesider.

Viser 8 kommentarer - 16 til 23 (af 23 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.