Hjælp til styrketræning
Daily Rush › Debat › Off-topic › Hjælp til styrketræning
- Dette indlæg indeholder 23 kommentarer, har 13 deltagere og blev senest opdateret af
Anathema for 7 år, 6 måneder siden.
-
ForfatterEmne
-
28/06/2013 kl. 23:25 #0
Hej DR
Jeg er lige begyndt på styrketræning og søger derfor råd til at få lavet et godt begynder program jeg kan starte med.
Vil gerne hvis jeg kunne få lidt hjælp fra nogle der faktisk ved hvad de snakker om, da jeg er sikker på der er lige så mange meninger omkring dette som der er brugere på DR.
Jeg har 2 programmer jeg vil gå ud fra, men gider ikke poste dem her da det så nok bare ender med 10 forskellige brugere der snakker om alt muligt andet.
Håber der er nogle øvede styrketrænere herinde der vil skrive og så kan vi tage det i en PM derfra…
På forhånd tak.
What LOL champ do you hate the most? - and why is it Teemo?
-
ForfatterEmne
-
ForfatterKommentarer
-
28/06/2013 kl. 23:51 #1
Her er et lækkert program, som det vil være fint at få en mere erfaren til at hjælpe dig godt igang med.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
29/06/2013 kl. 00:07 #2Denne tråd er ikke til at finde et program, men tak fordi du postede et alligevel, men mere til for at få kontakt men en eller flere der vil hjælpe med at gennemgå de programmer jeg allerede har
Så håber at en øvede styrketræner eller flere vil skrive eller PM mig så jeg kan få lidt hjælp
What LOL champ do you hate the most? - and why is it Teemo?
29/06/2013 kl. 00:45 #3Jeg er ikke en decideret bodybuilding nørd(eller er uddannet), men har trænet de sidste 10 år og har god erfaring med øvelser og har især oplevet en forvandling, ud fra det har jeg så dannet mig en konklusion.
Prøv at skrive her, så må folk skrive deres baggrund, så må du vurdere ud fra det(du er velkommen til at skrive PM).
Men det er korrekt, at der er rigtig mange holdninger til, hvad og hvordan noget skal være.
Un dos tres Maria!
29/06/2013 kl. 00:59 #4Du kan downloade en C64 emulator og købe et joystick ala de gamle som virker via USB. Så kan du spille de gode gamle Decathlon.
Det vil styrke dine muskler i håndleddene sideværts.Ellers er der jo Diablo, hvilken som helst udgave. Det er godt for din pege og langemand med alle de museklik.
Begge er gode programmer til træning.
Skal du have hele armens muskulatur med så kan du nøjes med at gå på divs sites som rimer på youtube, men starter med Red.
Det giver dog nok mest til højre arm, men du kan jo øve dig med venstre osse.Hvis hjertet skal banke så snup noget Amnesia, det er skal nok give dig nogle gode chock så pulsen kommer op.
Ud over de nævnte programmer ved jeg ikke rigtigt hvad vi ellers kan hjælpe med her på spilsitet.
Hellere komme galt afsted, end slet ikke komme afsted.
29/06/2013 kl. 01:11 #5Okay.. here goes.
Har 2 programmer jeg ikke helt kan bestemme mig for.
1 Program (StrongLift 5×5)
StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
(Evt Chinups når man får lidt styrke)StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5
(Evt Dips når man får noget styrke)Man træner 3 gange om ugen og skifter imellem A & B Workout….
Starter med minimum vægt, altså ren stang på Bænk, Squat og Overhead Press =20kg og 40kg på Deadlift og så smider man 2,5kg på hver gang man tager øvelsen. På den måde starter man lavt og får sine sener, muskler og teknik med, før der kommer alt for mange kg på.. men når man kommer 2,5kg på hver gang man tager øvelsen, så går det alligevel ret hurtigt med at få noget vægt på.
Derved føler man også at der udretter noget hver gang da man kan se kg går op og op.Dette program er meget enkelt og man kan altid smide en Chinups øvelse på A og Dips på B når man først er kommet i gang.
2 Program (GetBig.DK Træningsprogram for begyndere)
Fase 1 køres i ca. 6uger med medium vægt, altså slet ikke i nærheden af hvad man kan løfte (ren kom i gang fase)
Back Squat 2×10
Front Squat 2×10
Dødløft 2×10
Bent Over Barbell Rows 2×10
Bænkpres 2×10
Incline bænkpres 2×10
Skulderpres Stående med Stang Dips 2×10
Reverse grip chin ups 2×10Fase 2: Køres med fuld vægt på. Altså man køre med f.eks 50kg på Bænk og når man kan tage alle 5×5 så smider man 2,5kg mere på
Mandag
Back Squat 5×5
Bænkpres 5×5
Skulderpres Stående med Stang 5×5
Mave m. Belastning 3×10Onsdag
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5×5
Reverse Grip Chin Ups 5×5
Mave m. Belastning 3×10Fredag
Front Squat 5×5
Incline bænkpres 5×5
Dips 5×5
Mave m. Belastning 3×10Begge programmer har de store basis øvelser, men StrongLift 5×5 er lidt mere simpel at gå til og har en lidt anden måde at stige i kg på, går lidt mere stejl. Begge starter med lav vægt, men hvor StrongLift siger for hver træningsdag så ligger det fra GetBig lidt mere stille.
Håber nogle har nogle gode input til disse 2 begynder programmer
What LOL champ do you hate the most? - and why is it Teemo?
29/06/2013 kl. 01:36 #6#5 Stronglift conceptet er uden tvivl, det bedste jeg har prøvet. Mit program ser lidt anderledes ud, men hele ideen er identisk. Vil varmt anbefale, at du kører 5×5 med progression(hvor du smider flere kg. på), sålænge din interesse for BB varer.
Jeg vil dog ikke anbefale noget som helst af det der. Antallet af øvelserne er alt for få og der findes faktisk ingen begynder program. Hvis du er bange for at smadre din krop, kan du også smadre din krop i et program med 2 øvelser, hvis teknikken ikke er i orden. Du kommer måske til at spilde, hvad 2 måneder på luft og pust ud?
Indenfor BB verdenen, er der 2 grupper: de sikre og de effektive. Hvis du vil spille sikkert, har jeg intet at tilføje.
Hvis du vil være effektiv, så er det et andet program, med langt flere øvelser, flere basis og flere supplement øvelser og så må du google, hvordan en god teknisk skal se ud. Hvis det interessere dig, skriv gerne, så kan jeg hjælpe dig(faktisk en kombination af dine 2 programmer næsten).
Rigtig mange bøger og instruktører skriver og fortæller at man skal tage det roligt som nybegynder, men det for at fralægge ansvaret for skader som deres læsere/klienter risikere. Der er faktisk dokumenterede fordele, ved at presse ens centralnervesystem i vejret, ved at træne hårdt, som nybegynder.
Un dos tres Maria!
29/06/2013 kl. 02:06 #7#6 nu er jeg ikke lige med, du skriver at Stronglift er et godt prgram, så går ud fra at det StrongLift program jeg har skrevet er ok?.
Men så lige efter skriver du at du ikke kan anbefale noget af det? Hvad er det lige præcis du ikke kan anbefale, er det, det andet program eller hvad?
What LOL champ do you hate the most? - and why is it Teemo?
29/06/2013 kl. 02:07 #8Jeg har styrketrænet de sidste 5 års tid, og prøvet et utal af forskellige programmer. Jeg studerer selv idræt og synes derfor det er sjovt at nørde med teorien bag de forskellige programmer. Dog har jeg det seneste halve år fundet den træningsmetode der har givet mig suverænt bedst resultater.
Ustruktureret træning også kaldet “penitentiary workout”
Jeg træner 4 gange om ugen, 2 gange overkrop, 2 gange ben.
Udover det træner jeg bare hvad faen jeg lige føler for den dag, dog med en ting i baghovedet. At køre hver eneste sæt til jeg nærmest ligger og brækker mig(hvilket jeg gør ca. 50% af alle træninger)
https://www.youtube.com/watch?v=iudano0VJzY
Min inspiration.
29/06/2013 kl. 02:10 #9#7 Stronglift conceptet(og de andre programmer med 5×5 og progression er fantastisk). Men sammensætningen af øvelserne, er ikke noget jeg vil anbefale. Jeg er mere tilhænger af træn hårdt indtil du kaster op og jeg tror på ikke på nybegynder programmer. Jeg tror på et godt program, en træningsmakker og så bare der ud af.
Altså, vi skal have flere øvelser per træningssession, spørger du mig, men du træner stadig med 5×5 og med progression. Igen, det er op til dig. Skal ikke bruge min tid på at overtale dig, men hvis du synes det lyder interessant, skriv gerne så kommer jeg med et forslag.
#8 Fed tale.:)
Un dos tres Maria!
29/06/2013 kl. 04:06 #10Jeg holder ofte lange pauser, hvor jeg ikke får trænet i måneder ad gangen.
Det, som jeg synes virker bedst for mig, når jeg så går igang igen (hvilket lidt kan sammenlignes med at være nybegynder, vel), er, at kører lav vægt (50-60% af max), men så tage 10 reps ad gangen, og holde meget kort pauser mellem hvert sæt (max 30 sek.).
Hårdt i starten, men kommer hurtigt ind i rutine, hvor du kan begynde at træne fuldt program på 20-25 minutter per muskelgruppe. Når jeg føler at jeg er ved at have god energi, luft og udholdenhed (efter 2-3 uger typisk), så ramper jeg op og kører tungt, med færrer reps og længere pauser.
Jeg har trænet on-and-off i nu ca. 14 år, og denne metoder er absolut den, jeg har haft bedst resultater med. Og jeg har prøvet MANGE forskellige tilgange, da jeg som sagt ofte stopper med at træne i længere perioder, og så skal “bygge” op igen.
Men vi er alle forskellige jo, så ingen garanti for at det virker for andre.
29/06/2013 kl. 08:30 #11#0
Det er vigtigt du får en der er godt uddannet til i starten at kontrollere dine teknikker i hvertfald.
Specielt med løft som Front Squat, Back Squat og Push Pres.
Det er ofte i disse øvelser jeg tit ser overbelastningsskader samt direkte forfærdelig teknik. Det er vigtigt at lære fra starten af.
Dips vil jeg vente med at lave, til du er godt og grundig inde i din “grundform” Her hos os og vores Fyss’er bliver den også kaldet “The Destroyer of Shoulders” og det er ikke for sjov.
Grundet vægten samt rotation i skulderleddet når man kommer ned kan denne øvelse godt lave ballade i skulderen (Inflameret Caput Longum) smerter i den anterior del af skulderen. God øvelse men kræver en vis form.Dette glæder for alle øvelser, få dem kontrolleret så du undgår skader og unødvendigt slid.
Gør ikke som andre og tro man kan øvelsen fordi man har set den på youtube, youtube kan ikke se om du laver fejl.Ellers happy training, dejligt at se flere aktive folk
Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...
29/06/2013 kl. 08:34 #12Jeg er selv blevet ret glad for at træne med egen kropsvægt. Det virker naturligt og kræver ikke det store udstyrs behov.
Pt. prøver jeg app’en “Just 6 Weeks” af og det går ret godt. Er stødt på en lille mur ifht. armbøjninger, men den er lovende.
Du kan jo give den et kig hvis den ser interessant ud.
29/06/2013 kl. 09:53 #13#0 Det er lidt svært at vejlede dig, da du ikke beskriver dit udgangspunkt så meget. Du må gerne sende en pm, med lidt mere detaljeret oplysninger omkring udgangspunkt og mål. Så vil det være nemmere at komme med noget konkret til dig.
Just kidding God tirsdag
29/06/2013 kl. 18:05 #14Jeg har selv trænet program 2 i mange år og har haft rigtig god erfaring med det også uden at købe (og dermed indtage kosttilskud, protein pulver og lign.).
Gik hurtigt fra 69 kilo til 90 kilo i vægt.
Men frontsquat ville jeg stikke op hvor solen ikke skinner. Helvede jeg hader den øvelse. Jeg kører 2 x back squat i stedet på en uge.
Google
29/06/2013 kl. 18:06 #15Skal lige indskyde at jeg kører en uge med 50% RM hver 6 uge for at give kroppen lidt ro.
Google
-
ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























