Hjælp til Motion og kost
- Dette indlæg indeholder 22 kommentarer, har 20 deltagere og blev senest opdateret af
NecroLars for 5 år, 8 måneder siden.
- Emne
Hej i fantastiske mennesker herinde!
Jeg ved der er en masse kloge hoveder herinde, som træner og motionere en del, derfor søger jeg hjælp fra netop jer, i håb om i vil hjælpe en topmotiveret “dreng” som er igang med et større vægttab, herunder vil jeg gerne have i blandt andet kommentere på mit 3 split program i trænings centeret, min kostplan og hvordan jeg kommer igang med cadio ved siden af min vægttræning:
Min Vægttræning ser således ud med et 3 split trænings program (træner cirka 3-4 gange i ugen)
Dag 1 – ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger (dog med en maskine, der træner samme punkter, da jeg stadig er for tung til at trække mig selv op)
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps CurlDag 2 – bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdownsDag 3 – ben og skulder
Squat
Lunges
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå maveKostplan:
Morgenmad (200-250 kcal)
1 kogt æg = 100 kcal
½ Skive Rugbrød = 50 kcal
100 ml Juice/mælk = 50 Kcal
1 Liter vandMellem måltid 1: (100 kcal)
1 stk frugt – 100 kcal
½ Liter vandMiddagsmad (300 kcal)
1/1 Skive rugbrød med fedtfattigt pålæg(Kyllingepølse, hamburgeryg, Skinke) 150-200 kcal
100 kcal til fri afbenyttelse,
1 Liter VandMellem måltid 2: (100-200 kcal)(Før træning/efter træning)
Håndfuld nødder eller halv Banan før og efterAftensmad: (400-600 kcal)
300 g kylling eller 200 g Oksekød 300 kcal
Alt det Broccoli/peber/Agurk/tomat/salat jeg kan spise
200 Ml mælk – 100 kcalSer alt dette fornuftigt ud, og har i nogen ide til en god cardio, som i foregår i motion center, da jeg finder det utroligt kedeligt!
Hvis i endelig vælger at kommentere på alt dette, skal i vide jeg sætter pris på alle kommentar der end må komme, og takker for din/jeres tid!
VH
Casper.
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























