fredag, januar 22, 2021

Hjælp til Motion og kost

Daily Rush Debat Off-topic Hjælp til Motion og kost

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    Casqer
    Bruger
    374 indlæg
    Online

    Hej i fantastiske mennesker herinde!

    Jeg ved der er en masse kloge hoveder herinde, som træner og motionere en del, derfor søger jeg hjælp fra netop jer, i håb om i vil hjælpe en topmotiveret “dreng” som er igang med et større vægttab, herunder vil jeg gerne have i blandt andet kommentere på mit 3 split program i trænings centeret, min kostplan og hvordan jeg kommer igang med cadio ved siden af min vægttræning:

    Min Vægttræning ser således ud med et 3 split trænings program (træner cirka 3-4 gange i ugen)

    Dag 1 – ryg og biceps

    Dødløft
    Rows
    Kropshævninger (dog med en maskine, der træner samme punkter, da jeg stadig er for tung til at trække mig selv op)
    Facepull
    Preacher curls
    EZ Biceps Curl

    Dag 2 – bryst og triceps
    Bænkpres
    Incline bænkpres
    Flyes
    Fransk pres
    Triceps pushdowns

    Dag 3 – ben og skulder
    Squat
    Lunges
    Skulderpres
    Lateral Raise
    Mavebøjning med kabel
    Skrå mave

    Kostplan:

    Morgenmad (200-250 kcal)
    1 kogt æg = 100 kcal
    ½ Skive Rugbrød = 50 kcal
    100 ml Juice/mælk = 50 Kcal
    1 Liter vand

    Mellem måltid 1: (100 kcal)
    1 stk frugt – 100 kcal
    ½ Liter vand

    Middagsmad (300 kcal)
    1/1 Skive rugbrød med fedtfattigt pålæg(Kyllingep­ølse, hamburgeryg, Skinke) 150-200 kcal
    100 kcal til fri afbenyttelse,
    1 Liter Vand

    Mellem måltid 2: (100-200 kcal)(Før træning/efter træning)
    Håndfuld nødder eller halv Banan før og efter

    Aftensmad: (400-600 kcal)
    300 g kylling eller 200 g Oksekød 300 kcal
    Alt det Broccoli/peber/­Agurk/tomat/sal­at jeg kan spise
    200 Ml mælk – 100 kcal

    Ser alt dette fornuftigt ud, og har i nogen ide til en god cardio, som i foregår i motion center, da jeg finder det utroligt kedeligt!

    Hvis i endelig vælger at kommentere på alt dette, skal i vide jeg sætter pris på alle kommentar der end må komme, og takker for din/jeres tid!

    VH
    Casper.

Viser 7 kommentarer - 16 til 22 (af 22 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #16

    Mr_Wizard
    Bruger
    1.224 indlæg
    Offline

    Dit slankekost program, ville jeg umiddelbart ikke kombinere med noget hård fysisk træning. Du får ikke nok energi til kroppen og hjernen med så få kalorier, er min vurdering, hvis du har en nogenlunde gennemsnitlig krop.
    Hvis det derimod er lavet ud fra du regner med at være fysisk inaktiv, så er behovet for energi rigtig nok ikke så stort.
    Men der er stadig noget der hedder “egen forbrænding” som varierer en smule fra person til person, alt efter krops størrelse/køn/og fysisk form. Denne skal du passe meget på ikke at komme alt for meget under. Så risikerer du nemlig at blive sløj og syg….og derefter sikkert droppe dit “sundheds projekt”.

    Spis mindre kalorier på de “inaktive dage” og mere på dine “træningsdage”.
    Især lige før din træning, er det vigtigt med nok energi i kroppen, så du ikke risikerer at køre hurtig træt eller blive svimmel og dårlig under din træning!

    Og ja, som andre nævner at spise lidt mere og styrketræne til større muskler(og dermed øge sin forbrænding), er bedre(nemmere) at få gode resultater med på sigt, end den sure metode med “under-spise” og være hård imod sig selv og konstant føle sig “små-træt”!

    “God cardio” er vel per. definition alt der kan få din puls i vejret! Bruger selv cross-trainer og ro-maskine som opvarmning inden styrketræning. Ro-maskinen kan via WIFI sættes op til konkurrence imod sidemanden, hvis man syntes det er sjovt.
    Ellers smid noget musik/underholdning i øret eller vælg et center der har simulator tilkoblet cyklerne, hvis du er til den slags.

    Update: Åh ja glemte lige. En fejl jeg ser ofte for nybegyndere, er at de lægger alt for hårdt ud med deres træning. 2-3 gange om ugen er fint for langt de fleste, som en begyndelse. Så sænker du risikoen for skader, samt risikoen for at gå hurtig død i din træning. Man kan altid øge trænings intervallet lidt senere, hvis man har let ved at holde de 3 gange om ugen og savner mere udfordring!

    #17

    atroxes
    Bruger
    1.180 indlæg
    Offline

    Du kan også være gå lidt imod strømmen mht. diæten og eksperimentere med det jeg har gjort i lidt over et år nu. er på -27kg lige nu.

    https://www.dailyrush.dk/boards/1460/topics/111965/

    Posten handler om smørkaffe, men i løbet af de mange kommentarer er der mere info.
    Diæten er Keto (næsten magen til LCHF) og går i al sin enkelthed ud på næsten at fjerne kulhydrater.

    Det har virket godt for mig fordi diæten ikke er særligt restriktiv hvad angår kcal. Jeg har det fint med at skifte lidt brød ud mod så at få lov til at fråde 38% creme fraiche og bearnaise m. smør.

    Hvad angår motionen, så er jeg den sidste måned begyndt at gå ca. 10-12 km om ugen, bare stille og roligt med lidt musik i ørerne, så går der nemt 5-6 km uden man opdager det. Jeg slæber rundt på 108kg pt., og har aldrig motioneret/løbet så det foregår langsomt i starten. I mit hoved ville det værste være at have motivationen, men så lægge så hårdt ud at man smadrer sig selv. Med andre ord: Hvis du lige nu er på den forkerte side af 35 på BMI skalaen, så ville jeg nok næppe lægge ud med intens træning og en ekstremt restriktiv diæt. Det kan dræbe lysten til at fortsætte.

    Ovenstående passer måske OVERHOVEDET ikke til dig, men synes næsten du skulle have forslaget

    Lige meget hvilken diæt, kostplan, motion osv. som du ender med at vælge, så lad for guds skyld være med at eksplodere ud i noget der er alt for drastisk. Accepter at det tager tid at ændre din krop og at den livsstil du vælger fremadrettet altså skal være holdbar. Ikke bare 6 mdr., men 6+ år!

    1BEmqVdQSy71XjHXxHHbZnLUH43jm4toT4 - Støt Atroxes med Bitcoins!

    #18

    monnok
    Bruger
    2.391 indlæg
    Offline

    #5 – Det er vel aldrig rigtigt blevet dokumenteret? Ja det siges, at man efterforbrænder ved HÅRD styrketræning og tror da også selv på at det er sandt til en vis grad.

    Dog mener jeg klart, at for en “nybegynder” i hvad jeg formoder ikke sin bedste kondition vil udbyggelsen af iltoptagelsen klart skal være der man starter, og dette gøres ved cardiotræning. Der er en direkte sammenhæng mellem den optagede mængde ilt og den mængde energi der frigives. Og dette sker ved højintensitet ved f.eks. løb eller lign.

    #0 – som så mange andre her siger, så er styrketræning selvfølgelig godt og sundt. MEN, gør du det for muskeltilvækst eller bruger du det til at tabe dig? For gør du det fordi du vil have muskeltilvækst skal kroppen være i en anabolsk tilstand, altså i energioverskud, her skal du vide at kroppen både opbygger muskelmasse og deponere fedt. Men det vil aldrig komme til at ske med den mængde mad du indtager lige nu
    Nu kender jeg ikke din vægt og dine mål – men i starten vil et simpelt energiunderskud klart være det bedste for dig og her er det godt at tælle kalorier, det kan godt være en pain den første tid, men dog en nødvendighed.
    Husk at når man skal holde vægten ved lige, så kan man også spise mange flere kalorier end når man skal være være i energiunderskud, hvilket kan være en motivation

    Forza Rossoneri!

    #19

    Schalde
    Bruger
    6.287 indlæg
    Offline

    Lige et hurtig og linær spørgsmål vedr indtagelse af kalorie

    Hvis du har Cult energy drik som indeholder 45kcal pr 100ml og er 500ml hvilket = 225kcal

    Samtidig har du light udgaven som indeholder 5kcal pr 100ml og er 500ml hvilket = 25kcal

    Betyder det så at du i teorien kan drikke 8-9 cult light før du får samme mængde kalorier som fra 1 alm cult eller ligger der mere bag det end det, for det lyder da helt urealistisk?

    #20
    Edit: haha tak

    I could agree with you, but then we'd both be wrong

    #20

    VampiricEye
    Bruger
    26.865 indlæg
    Offline

    #19 Tjek lige din matematik.:)

    Nintendo Influencer

    På dansk: https://www.youtube.com/channel/UC-6I6HgrpYjimEpvayLu3Vg

    På engelsk: https://www.youtube.com/channel/UCNNzj5gu0Iolj4vcNIp1IUA

    #21

    Cynopzux
    Bruger
    353 indlæg
    Offline

    1450 kcal per dag ? er du en pige på 160 eller under

    sæt dit indtag op enten på dit ligevægts tal eller over også LAV / FORBRÆND mere end du indtager i stedet for at indtage mindre da dit stofskifte med tiden vender sig til den nedsatte mængde mad også skal du bare længere ned i kcal også kører kroppen på konstant underskud og du når et punkt hvor du bare står stille.

    I'm the kind of gamer who wants a rocket-launcher and double-barrel shotgun in every game. Diablo, Lord of the Rings, The Sims, Secret Agent Barbie, whatever.

    #22

    NecroLars
    Bruger
    658 indlæg
    Offline

    #19
    Det er præcis sådan, kcal er kcal. Det er (heldigvis) det mest simple i hele verden

Viser 7 kommentarer - 16 til 22 (af 22 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.