Kalorietælling er en fremragende måde at komme igang med et vægttab på. Jeg ved ikke, hvorfor der er så mange herinde, der har aversioner imod det, for det, de taler for, vil for de fleste følge i direkte forlængelse af kalorietælling; nemlig livsstilsomlægningen.
Hvis man synes, man er for tyk og gerne vil tabe sig, er det fremragende at starte med kalorietælling og madlogføring. På den måde får man sat ansigt på alt det, man ikke må spise men i bund og grund ikke tænker over. Man får skemalgt alle ens dårlige og usunde vaner og på den måde taber man sig, hvis man sætter sig et mål og lever efter det. Når man har tabt sig eller formået at gennemføre en lang løbetur, eller hvad ens mål nu engang er, vil man forhåbentligt have en idé om, hvad der virker og ikke virker.
#0 kan tage alle råd i verden til sig herindefra, men jeg tror stadig på, at man lærer bedst ved at begå fejl og tilpasse sig efter dem. Jeg kan intet sige om dit styrketræningsprogram eller om, hvordan det spiller overens med din madplan, men jeg vil sige, at det kræver en vis viljestyrke at leve på et kalorieindtag, der er så stramt og så usjovt, som dit ser ud til at være. Dermed ikke sagt, at du ikke kan få det til at fungere, om ikke andet så for en stund.
Jeg har siden nytår tabt mig 10 kilo ved at skære kraftigt ned på mit alkoholindtag, droppet ris, pasta og kartofler og erstattet det med kål, gulerødder og bønner. Jeg tæller ikke kalorier, fordi jeg ikke længere behøver det, da jeg har været igennem et sådant forløb og ved, hvad jeg bør spise og ikke bør overspise.
Mine råd er derfor:
Du skal finde ud af, præcist hvad det er, du gerne vil opnå og ud fra det søge hjælp. Hvis du vil styrketræne og blive stor og stærk til sommer, tror jeg ikke, en sultekur (som 1500kcal om dagen for langt de fleste mennesker alt andet lige vil være) er vejen frem, men jeg aner det ikke. Der skal du høre specialisterne herinde, eller andetsteds.
Hvis du er i elendig form og gerne vil igang med at løbe, vil jeg anbefale forsvarets løbeprogram for rekrutter. Jeg vejede 130 kilo, da jeg begyndte på det og kunne ikke løbe 100 meter uden at kollapse. Det er fremragende til folk, der ingen grundform har, da det udelukkende fokuserer på at få dig til at løbe, ikke på distance, men på varighed.
Hvis du har det mindste socialliv og går i byen en gang om ugen eller et par gange om måneden, og her har et dansk alkoholindtag og dagen efter et lige så dansk junkfoodindtag, vil det lægge hindrninger i vejen for, at du kan nå dit mål. Sådan er det bare, og er det tilfældet, tror jeg, du skal vælge at fokusere på enten at blive stærkere eller komme i bedre løbeform eller tabe dig. Eller skære ned på sprutten over nogle måneder.
Men helt grundlæggende tror jeg, du skal starte med at gøre op med dig selv, hvad det er, du gerne vil opnå, og hvorfor du gerne vil opnå det.
Da jeg startede med at tabe mig, ville jeg ned og veje under 100 kilo. Det var mit eneste mål, og derfor talte jeg kalorier, åd under 1900 kcal om dagen og kom stille og roligt igang med at løbetræne. Jeg fokuserede på de to ting til at starte med, og da jeg sidenhen begyndte at gå i byen igen, stagnerede mit vægttab ganske logisk, hvilket jeg rettede op på med mere motion.
Jeg har en ven, der begyndte at styrketræne, fordi han savnede en hobby. Han blev sidenhen bidt af det og træner i dag meget seriøst. Han dyrker ikke løbetræning ved siden af, og han har derfor et ganske fokuseret mål. Noget, jeg måske synes, du ser ud til at mangle.
Med min begrænsede viden om emnet, synes jeg, det ser ud til, at du vil have et kinderæg af en livsstil. Du vil træne frivægte, blive stor og stærk, spise minimalt, (hvorfor, i øvrigt, er du overvægtig?) og samtidig komme i bedre form. De fleste mennesker mister lysten til at overholde bare én af de tre ting, og hvor irriterende det end må lyde, tror jeg altså, at du ville få det bedre med at fokusere på én ting ad gangen.
Er du overvægtig og kan dårligt løbe 100 meter, ville det måske være en idé at starte med at tælle kalorier og løbetræne, til du har nået en lavere vægt. Herfra kan du begynde at æde tun og drikke kakaomælk og løfte tunge vægte for at oparbejde mere massiv muskelmasse. Vil du det hele, tror jeg, det kikser. Det ville det gøre for mig, da jeg startede.