Fysisk Træning
Daily Rush › Debat › Off-topic › Fysisk Træning
- Dette indlæg indeholder 85 kommentarer, har 37 deltagere og blev senest opdateret af
moby-dick for 13 år, 11 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 19/02/2007 kl. 18:23#0
Anonym 3.915 indlægOfflineJeg tænkte på følgende… når man fx. skal til at træne bestemte muskler på kroppen, så har jeg hørt at det er mest effektivt hvis man træner så meget at man _overhovedet_ ikke kan mere. Men er der nogen her der ved i detaljer hvad der sker hvis man gør det? Altså hvis man træner så hårdt at det begynder at svie?
Jeg tænkte mere en detaljeret beskrivelse af effekten, og evt. nogel links til illustrationer om hvad der sker med muslker, hvilke stoffer den låner/absorberer.
Fx hvis man har en vom og skal til at træne vaskebræt(sådan så det bliver synligt), at man så træner mavemuslker så hårdt at smerten forhindrer en i at træne videre. Men hvis man fx kører over den smertegrænse, og fortsætter, om der så sker en anden effekt af, hvis man havde stoppet lige når smerten trådte i. Og ja, sfølig sker der en anden effekt, men hvilken.
Nogen der er god til anatomi her?
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 19/02/2007 kl. 22:50 #17
#12 Der findes intet perfekt program til hverken nybegyndere eller trænede. Det bedste er altid at prøve sig frem, lave og tilpasse sit eget program. Jeg synes kun man skal kigge på andre folks programmer for at få inspiration, ikke for at adopterer dem slavisk. Kig evt. på hvad hvordan andre gør, og tilpas så deres metoder til dine egne prefferencer.
#13
Til råstyrke foretrækker jeg 5×6 på ~70-80% belastning. Men ellers generelt ja anses 3×15~60% for værende godt til motions-træning og pænere markering, hvor 3×6~80% er godt til eksplosiv råstyrke.Jeg kørte efter 3×6 regelen i ret lang tid, indtil jeg besluttede mig at prøve noget nyt, med inspiration fra Schwazenegger’s program fra dengang han trænede til Mr. Olympic, og kom frem til min 5×6 rotation, som har givet MIG de absolut bedste resultater indtil videre af alt det jeg har prøvet rent styrke mæssigt.
Træning er en ekstrem individuel sag.
19/02/2007 kl. 23:05 #18#17
jeg er udemærket klar over, at alle mennesker reagere forskelligt på træning, og derfor bør man MED TIDEN tilrettelægge programmer efter det man erfarer virker bedst.
men af flere grunde er det godt for en nybegynder at følge et fastlagt program der lægger sig tæt op af det jeg linker til.
for det første ved en nybegynder ikke hviklen programsammensætning der virker bedst for ham. alle begyndere bliver stimuleret meget ved alle former for træning, og den manglende erfaring forhindre dem i at afprøve hårdere og mere krævende programmer.
jeg linker til et begynder/fundament program, der NETOP har til formål at give udøveren den nødvendige basis styrke og erfaring til at kunne afprøve mere avancerede og hårdere programmer.desuden vil det ikke være forsvarligt hvis en begynder ser på hvad en meget erfaren gør, og adoptere principperne. i bedste fald vil det blot betyde dårligere resultater (fordi kroppen endnu ikke kan håndtere den store intensitet), men det værste fald kan det betyde alvorlige skader, at give sig i kast med øvelser og programmer man ikke er konditioneret til.
programmet jeg linker til tager højde for alle ting som en begynder bør være opmærksom på, så vedkommende undgår skader, opnår god basisstyrke, og får godt indblik i de mest andvendte og effektive øvelser. desuden får man lært det basale omkring programstruktur, og vigtigst af alt lærer man sin egen krop at kende på en sikker og effektiv måde.
først herefter vil det være forsvarligt og smart at eksperimentere med andre programmer.træning ER en individuel sag, men grundprincipperne er de samme for alle. og en begynder bør KUN tænke på grundprincipperne.
– desuden tror jeg bestemt du har misforstået noget omkring at flere reps giver markeringer. markering er UDELUKKENDE et spørgsmål om fedt% og muskelstørrelsen…
19/02/2007 kl. 23:56 #19åbenbart på tide at opgradere sit program betydeligt
altså med 3×6 80% RP menes der er at tage 3 sæt af seks reps med 80% af hvad man kan løfte een gang?
Google
20/02/2007 kl. 05:39 #20#0
Istedet for denne tråd, med en masse kloge Åger, så bør du tale med din læge om de evt. konsekvenser ved denne form for overbelastning af kroppen.HO SLOT CAR RACING.
20/02/2007 kl. 07:19 #21Du ender med slidgigt hvis du træner forkert. Snak med folk der rent faktisk ved noget, meld dig ind et seriøst sted hvor du kan få seriøs vejledning.
20/02/2007 kl. 07:36 #22No pain, no gain!
Just kidding God tirsdag
20/02/2007 kl. 07:40 #23LOL aleQ hvor gammel er du?
20/02/2007 kl. 07:53 #24så meget du kan ja
det er vidst noget med at du skal sætte så meget vægt på at du ikke kan løfte (eller hva man nu gør, afhængigt af øvelsen vel) mere end de der 10-12*3. ellers skal du sætte mere vægt på.
men ting som mavebøjninger osv (der bruger du jo ikk en “vægt” der er der bare at klø på til du ikk kan emre
http://www.reddit.com/r/random/
20/02/2007 kl. 09:01 #25#3 Bare se noget mere TV shop
Det kan ordnes med en negleklipper
20/02/2007 kl. 09:48 #26#18 Sandt nok.
Men angående markering tror jeg nu ikke jeg har misforstået det. Flere reps ved lavere belastning giver typisk en lidt pænere markering end eksplosiv træning. Musklerne vokser og former sig (til en vis grad) efter hvordan de trænes. Man kan sagtens have flotte men ikke specielt stærke muskler, på samme måde som man kan have store og mere ujævne men stærke muskler. Med mindre vægt og flere gentagelser har man lidt mere kontrol over sine løft, end når man løfter tæt på sin styrkegrænser, som kræver mere intense sammentrækninger.
Men jeg ved ikke, ka da godt være jeg har misforstået det helt alligevel :p
#19
Ja, 6 gentagelser over 3 set med ca. 80% af den maksimale vægt du kan løfte. Det er hvad kaldes eksplosiv træning, og er en rigtig god måde at bygge råstyrke på.20/02/2007 kl. 10:38 #27#20
du har naturligvis helt ret. at tale med en læge vil være absolut bedst. men når det drejer sig om så relativt simpelt et spørgsmål, kan andre nok give ganske kvalificerede svar. jeg læser dog medicin for tiden, og mener jeg har styr på det basale, heh.#26
jeg er ked af det, men du har altså misforstået det lidt, hehe.
en muskels form kan ikke ændres. man kan gøre en muskel større eller mindre, og ikke andet.
mange træner de mest underlige øvelser, med de mest underlige reps-sammensætninger, fordi de ønsker at tone og “forme” en muskel på en speciel måde.
dette lader sig i midlertid ikke gøre.
jeg har tit hørt folk sige:
“Når jeg træner pec-deck flies så træner jeg det inderste af mine brystmuskler! Når jeg træner preacher curls, så træner jeg det nederste af min bicepsmuskel” nej, En muskel kan kun trænes fra et begrænset antal vinkler.Lad os tage de flestes yndlingsmuskel, brystmusklen, som eksempel. Den store brystmuskel (m. pectoralis major) har kun et udspringspunkt på overarmen (på crista tuberculi majoris humeri), hvorefter den spreder sig vifteformet og hæfter sig på 3 anatomiske strukturer, nemlig rectusskeden, brystbenet og kravebenet. Man kan derfor ikke flytte stresset på musklen ind og ud, men kun op og ned. Det vil sige at incline bænkpres aktivere flere af de øverste fibre, mens decline bænkpres aktivere flere at de nedre fibre. Man kan altså ikke træne indre og ydre dele af musklen, da musklen aktiveres i sin fulde længde (sammenlign muskelfibre lidt med elastikker… de spændes lige meget over det hele).
så forskellige øvelser kan IKKE ændre en muskels facon og form.´Det er en almen opfattelse blandt mange vægttræningsudøvere, at høje gentagelser former og toner musklen, samtidig med at man fjerner det overflødige fedt. Høje gentagelser kan hverken forme eller tone en muskel. Musklens markeringsgrad er udelukkende et resultat af musklens størrelse og mængden af subcutant fedt (læs: fedt i underhuden). Musklens form kan heller ikke ændres med høje gentagelser, da musklens form er genetisk bestemt.
20/02/2007 kl. 11:59 #28Mindst 10 liter cola, plus 3 familiepizzaer dagligt, oven i den daglige kost, giver en flot og rund mave, ikke noget løst hud, det bliver strakt, og smøres maven i olivenolie, opnås en pæn og skinnende effekt..
som #15 skriver;
Ernæring og hvile er vigtig, så rør dig så lidt som muligt, og sov meget, dog skal du sørge for at få spistNem og behagelig træning, effekten kan både mærkes og ses, god træning
20/02/2007 kl. 12:24 #29#27: Der er forskel på røde og hvide muskelfibre.
De røde er til eksplosiv råstyrke, de hvide er til udholdenhed.
En maratonløber kan være radmager, men kan løbe 42 Km fordi han har mange hvide muskelfibre.
Og omvendt med en vægtløfter. han kan ikke nødvendigvis løbe 42 Km, for han har flest røde fibre.
Og træning med lette vægte og mange reps vil styrke de hvide fibre, så man ikke vokser så meget, men jo, man toner/definerer musklerne, og får mere udholdenhed.
Og træning med tung vægt øger den røde muskelmasse og giver råstyrke.20/02/2007 kl. 12:28 #30#28: Yep, og øl kombineret med nul motion er også godt hvis det er omtalte resultat man vil opnå.
Man kan også få patter af det hvis man træner nok på den måde.20/02/2007 kl. 13:16 #31#27 Jeg snakker heller ikke om decideret at ændre musklens form, men alt efter hvordan den trænes kan den bliver mere “ripped” eller “bulging”, altså den synlige definering af musklen kan variere en SMULE. Men det er så måske fordi man rent faktisk forbrænder mere fedt ved at køre mange hurtige gentagelser, og altså derfor ser ud til at have mere definerede muskler? Lyder jo logisk nok egentlig.
#29 – det var hvad jeg også skulle mene.
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























