onsdag, oktober 23, 2019

Fysisk Træning

Daily Rush Debat Off-topic Fysisk Træning

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    Anonym 3.995 indlæg
    Offline

    Jeg tænkte på følgende… når man fx. skal til at træne bestemte muskler på kroppen, så har jeg hørt at det er mest effektivt hvis man træner så meget at man _overhovedet_ ikke kan mere. Men er der nogen her der ved i detaljer hvad der sker hvis man gør det? Altså hvis man træner så hårdt at det begynder at svie?

    Jeg tænkte mere en detaljeret beskrivelse af effekten, og evt. nogel links til illustrationer om hvad der sker med muslker, hvilke stoffer den låner/absorberer.

    Fx hvis man har en vom og skal til at træne vaskebræt(sådan så det bliver synligt), at man så træner mavemuslker så hårdt at smerten forhindrer en i at træne videre. Men hvis man fx kører over den smertegrænse, og fortsætter, om der så sker en anden effekt af, hvis man havde stoppet lige når smerten trådte i. Og ja, sfølig sker der en anden effekt, men hvilken.

    Nogen der er god til anatomi her?

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 85 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #1

    JVA
    Bruger
    1.258 indlæg
    Offline

    Muskelerne springer?

    Pak mig ind i min færøske trøje,
    mit olietøj og min sydvest,
    og drik jer en bajer
    den dag, jeg ta'r fra jer
    til det sted, hvor der aldrig er regn eller blæst.

    #2

    Ghostav
    Bruger
    3.369 indlæg
    Offline

    Jo mere mavetræning, des bedre.

    #3

    Anonym 3.995 indlæg
    Offline

    ku godt tænke mig at se en 3D video der viste helt i detaljer hvad der skete:

    *man træner
    *muskler varmes op
    *begynder at suge fra fedt-depoter
    *når fedt-depoter løber tør, låner de fedt andre steder fra kroppen

    eller noget

    #5

    DarkHill
    Bruger
    13.446 indlæg
    Offline

    det kan godt være det hjælper men… når kroppen fortæller dig at det gør ondt betyder det altså at man skal stoppe, alt andet er idioti, og så er jeg iøvrigt ligeglad hviken selvbestaltet guru der siger andet…

    lyt til din krop, eller affind dig med at den gør oprør på et tidspunkt..

    / DarkHill

    #6

    z1pp3r
    Bruger
    808 indlæg
    Offline

    Som #4 siger, hvis du har en vom du vil af med er den bedste vej cardio, cardio, cardio. Løb, cykel, osv. Det er, imod hvad diverse popsmarte produkter ellers påstår, umuligt at punktforbrænde fedt.
    Bland det med en fornuftig kost (vigtigt!), og du vil hurtigt se resultater.
    Vægttab er ret simpelt, du skal simpelthen bruge mere energi end du indtager.

    Vil du opbygge muskelmasse, så skal du igang med at løfte vægte. Du kan læse meget mere på sider som f.eks. http://www.motion-online.dk.

    Som der er blevet sagt, så er der ingen grund til at overtræne. Ja, man skal da presse sig selv for at opnå resultater, men at presse sig selv for meget er den sikre vej til at få skader.

    I'm not prejudiced. I hate everyone equally.

    #7

    Grifler
    Bruger
    3.482 indlæg
    Offline

    Mht. at træne for meget, så tror jeg ikke der kan ske andnet, end at du får nogle ubehagelige kramper i maven. Træn til du ikke ka mere, vent 5min, mens du evt. træner arme, og gi den så gas igen med maven.

    Go for it!

    You haven't lived until you've cried pooping.

    #8

    Anonym 3.995 indlæg
    Offline

    #5 det gør jo også ondt at stå op om morgenen, men så du vil foreslå at blive liggende? Det gør også ondt at løbe hvis man har dårlig kondi – men så skal man blive stående?

    #6 wtf er cardio

    #9

    Mart33N
    Bruger
    3.112 indlæg
    Offline

    Træner gennemgående til “positiv failure” og kører en sjælden gang i mellem ud til “negativ failure” (1-2 gange om måneden)

    Positiv failure = stop når man er overbevist om man ikke kan klare næste løft/træk/skub etc.

    Negativ failure = kør den ud over grænsen for hvad man kan kapere og f.eks. går kold midt i et bænkspres. Kræver en person til at hjælpe ved f.eks. bænkspres.

    Har det fra en eller anden artikel på motiononline eller lignende.

    *edit*

    Som der er blevet sagt, så er der ingen grund til at overtræne. Ja, man skal da presse sig selv for at opnå resultater, men at presse sig selv for meget er den sikre vej til at få skader.

    What he said

    Google

    #10

    sYnCHAoZ
    Bruger
    11.990 indlæg
    Offline

    Den sviende fornemmelse er mælkesyre (som er et affaldsstof) dannet af de pågældende muskler, når de ikke længere for tilstrækkelig frisk ilt-forsyning ved vedvarende træning. Det er ikke farligt, men kan være ubehageligt. Det er desuden en performance booster, der hjælper med at give den lidt ekstra gas inden trætheden vinder over. Smerten er altså mælkesyren, som sørger for at du kan yde ekstra, hvis du kan holde det ud.

    Man kan godt beskadige musklerne (og især sener) ved intens overtræning, så lad væe med at gøre det til en vane. Lad der gå rimelig god tid imellem hård syre træning, så skal de nok klare sig. Men kører man rå syretræning meget tit, kan det ende galt. Desuden er det virkelig minimalt hvor meget ekstra du får ud af det.

    Når musklerne bliver størrer og stærkere ved fysisk træning, er det fordi dine muskelfibre tager skade af den hårde og gentagne belastning (de simpelthen flækker). Ved efterfølgende afslapning gendannes disse beskadigede fibre, og når man så igen bliver ved at belaste og beskadige dem, tilpasser musklerne sig ved at bygge ekstra lag rundt om de udsatte fibre, hvilket både gør dem stærkere og mere fyldige, ergo den forøgede styrke og størrelse. Men uden tilstrækkelig hvile, kan denne restitution ikke følge med, og fibrene får ikke tid nok til at hele fuldt op, hvilket KAN forsage skader, især ved syretræning, som er ekstra hårdt ved musklerne.

    #11

    Anonym 3.995 indlæg
    Offline

    #10 endelig en ordentlig detaljeret beskrivelse

    Man kan godt se hvem lever op til deres titel

    #12

    moby-dick
    Bruger
    207 indlæg
    Offline

    #0
    ok, du ved tydeligvis ikke ret meget om træning i al almindelighed, så jeg vil, istedet for at bruge flere døgn på at skrive det selv, give dig en lille liste med artikler. du kan kalde det dit lille opslagsværk. tag dig den tid det tager, og læs alle artiklerne igennem. og når du har gjort det, så læs dem igen, heh. tro mig, det kan VIRKELIG betale sig! uden den rigtige viden, kan du træne mange, mange år, uden synderligt gode resultater.

    Disse artikler svarer vist på alle dine spørgsmål i din første post.
    http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=113
    http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=114
    – se hovedsageligt på første del af sidste artikel.

    Denne artikel er en god start, og giver et ok fundament at læse videre på.

    http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

    Her er links til en del andre gode artikler. Først tager vi noget basis omkring selve træningen:

    http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=1148

    http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=300

    http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=41

    Her er det PERFEKTE program for en begynder:

    http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

    lidt om kosten:

    http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=58

    http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=341

    http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=70

    – den sidste artikel jeg linkede til omkring kost er utrolig anerkendt, og den er nærmest en bibel i kost-henseende… læs den grundigt.

    Alle øvelserne som der snakkes om i artiklerne kan du se ved at klikke på mandens forskellige muskler på forsiden af denne hjemmeside:

    http://www.getbig.dk/index.php

    #13

    Octhepi
    Bruger
    899 indlæg
    Offline

    gentager hvad andre siger… er kun dumt at træne over smertegrænsen, medmindre du har erfaringen til det.

    Nu er det godt nok et stykke tid siden jeg har haft fysiologi, men mht muskeltræthed er det faktisk normalt ikke mælkesyre der er udslagsgivende ved kortvarigt arbejde, men derimod en ophobning af kalium i miljøet omkring muskelfiberen. Der kan self stadig være mange andre faktorer der spiller ind…

    Hvad angår styrketræning er det meget individuelt hvad der virker bedst… kommer an på din alder, vægt, træningstilstand osv.
    Men som udgangspunkt kan man sige at en træningshyppighed på 2-3 gange pr. uge er passende til de fleste formål, og giver det optimale forhold imellem træningsindsats og udbytte – 4 gange om ugen vil ikke give væsentlig bedre fremgang i forhold til 3.

    Det her er jeg lidt usikker på, men mener vi lærte at for a træne styrke var det optimale 3 sæt med 15 gentagelser på 60% af 1 RM. For at træne vækst var det optimalt med 3 sæt med 6 gentagelser på 80% af 1 RM. Men tror der er lige så mange teorier og meninger på dette område, som man har lyst til at finde.

    (RM betyder repetion-maximum. 1 RM svarer til den vægt der akkurat kan løftes én gang)

    Safewords are for pussies!

    #14

    Conspiracy
    Medlem
    2.552 indlæg
    Offline

    Det der giver den svidende fornemmelse er pga mælkesyrer. Når mælkesyren bliver aktiveret i for eksempel lårmusklerne ved intens løbe træning eller interval træning vil musklerne føles stive og der vil nærmest være en stikkende smerte.
    Denne type træning vil bevirke at musklerne vil “huske” hvordan det var sidste gang og vil på den måde være klar til den næste “belastning”. Musklerne vil derfor blive størrer og mere synlige.

    En ting man skal huske når man syrer træner er at lade musklerne hvile også. Så får muskel cellerne tid til at gendanne sig og slappe af.

    Sådan mener jeg det er…

    Men okay jeg er ikke typen der går i fitness center. Jeg laver kun fysisk “hjemmetræning” og løb.

    PSN nick: SteveBuss

    #15

    ZeMummy
    Bruger
    226 indlæg
    Offline

    Husk at
    1. træning
    2. ernæring
    3. hvile
    De tre ting er lige vigtige, forsømmer du en af dem, er det forgæves.

    #16

    mith
    Bruger
    330 indlæg
    Offline

    Gør som Arnold: Træn til du mærker “the pump” – så kan du droppe kvinder også.

    give me five. yeah.

Viser 15 kommentarer - 1 til 15 (af 85 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.