Front squat/squat/dødløft
Daily Rush › Debat › Off-topic › Front squat/squat/dødløft
- Dette indlæg indeholder 46 kommentarer, har 21 deltagere og blev senest opdateret af
ahymdahl5 for 7 år, 7 måneder siden.
- ForfatterEmne
- 23/06/2013 kl. 15:32#0
Hey!
Er ikke sikker på, om det er det rette sted at spørge om sådan noget, da folk elsker crossfit herinde. Men jeg prøver.:P
Jeg har et super godt fullbody program. Men, jeg er i tvivl. Det er sådan at jeg kunne godt tænke mig at træne front squat ved siden af alm. squat(som er en del af mit program)og dødløft. Der går så en masse snak om, at det er dumt at træne squat og dødløft samme dag, fordi man knepper ens ryg. Er dog i tvivl om hvorvidt det passer eller ej.
Er det en dum idé, at træne front squat, squat og til slut dødløft 3 gange om ugen?
Un dos tres Maria!
- ForfatterEmne
- ForfatterKommentarer
- 23/06/2013 kl. 22:24 #16
“Er det en dum idé, at træne front squat, squat og til slut dødløft 3 gange om ugen?”
Nej.
Squat træner mest ben og så lidt ryg. Især forlår bliver trænet.
Dødløft træner mest den nedre ryg, lænd og baglår (hamstrings).Begge øvelser er kongeøvelser og bør altid indgår i et program.
Front Squat kan du imo skippe. Tag i stedet 1-2 sæt mere i normal squat.. eller med højere intensitet (mære vægt el. flere reps).
“Hvis du kører f.eks. fuld squat program først, og så dødløft bagefter i samme trænings-session, så får du overhovedet ikke optimal vækst/progress ud af dit dødløft, fordi dine ben/lænd allerede er kørt flad rent energimæssigt i squat. ”
Vrøvl Læs flere artikler på bodybuilding.dk og less lommefilosofi.
24/06/2013 kl. 00:37 #17Ok, her er sagen.
Jeg har faktisk prøvet at træne dødløft og squat samme dag. Jeg fik ondt i lænden efter et par uger.
Jeg var så oppe og wrestle med min svækkede ryg, der gik det så helt galt. Jeg kunne ikke rette mig op, jeg bevægede mig i perma squat posistion i et noget tid. Men smerten genkendte jeg fra min træning, denne gang var det bare helt forfærdeligt.
Men hvordan hænger det sammen? Er det pga. jeg har taget dem forkert? Nogle i min omkreds, oplever også at de får ondt i lænden, når de kombinere de to øvelser. Ingen aner med sikkerhed hvorfor, har i en idé? Vil helst undgå samme situation.:)
Un dos tres Maria!
24/06/2013 kl. 05:48 #18Har til dato aldrig set et ordentligt fullbody program, uden både squad og dødløft inkluderet.
Frontsquad ville jeg dog mene at du kunne springe over, for ikke at få alt for lange træningspas – det er meget energi at bruge på 3 øvelser, hvoraf 2 er næsten ens. Og hvis dit mål er at blive stor handler det jo om lave så korte men intensive pas som muligt.
Edit: #17 Er du sikker på at du taget øvelserne korrekt? Ikke for meget vægt? Træner du evt. Squad i stativ? Eller andre ting der gør din holdning i ryggen er forkert?
No point mentioning those bats, I thought. The poor bastard will see them soon enough.
24/06/2013 kl. 08:44 #19Front squat og dødløft samme dag hvis du har lyst og har energi til det.
Medmindre du er pisse stærk og kører efter fast periodisering, vil det næppe have en negativ effekt – tværtimod. Bare lad være at køre med dårlig teknik og for meget vægt. Hellere lav vægt og god form.
Træningsverdenen (især på nettet) er så dogmatisk og folk prædiker altid den ene regel efter den anden. Det skal man lige tage med et gran salt
24/06/2013 kl. 10:18 #20#17 Lyder som om du får taget øvelserne med dårligt opspænd/form. Vil råde dig til at tage ned til en træner der kan råde dig om at lave øvelserne korrekt så du ikke får skader. Evt. hvilke supportøvelser du kan/skal lave for at mindske chancen for skader.
24/06/2013 kl. 10:47 #21Arnold var facking dopet og et helt andet niveau end Ahymdahl. Kan vi få lidt tal på hvad du løfter i de 3 store? Det gør det nemmere at bedømme dit niveau.
Umiddelbart kunne et begynder-program se således ud (indtil du som tommelfingerregel kan bænke 1,5xkropsvægt):
Progression over 3-8 uger bestående af 3 dages full body med hhv. hård, medium og let dag (rep antal).Variere med Squat/bænk, dødløft/bænk og front squat bænk (fordi de fleste elsker bænk).
Synes du skal holde dig til de øvelser du allerede har (medmindre du over “begynder”-niveau).
edit:
Desuden enig med PrebenHvis jeg ikke tager helt fejl
24/06/2013 kl. 10:55 #22Hvis der lige præcis er én gruppe af mennesker man IKKE skal spørge til råds i træningssammenhæng… så er det crossfittere. Alt for lidt fokus på teknik og planlægning…
ahymdahl jeg har ét spørgsmål – hvad er din primære sport? Hvorfor forsøger du at blive stærkere?
– og for at besvare dit spørgsmål kort så kommer det an på formålet. Dødløft, squat og bænkpres kan sagtens trænes 3 gange om ugen – men man skal variere intensitet og volume.
Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!
24/06/2013 kl. 10:59 #23Altså vi er enige om at alle 3 øvelser går lige i lænden.
Så hvis du bliver for træt og ikke kan holde ryggen helt ret, så skal du stoppe.
Så det handler jo mest om hvor meget du laver af de forskellige øvelser.
24/06/2013 kl. 11:37 #24Ville ønske jeg kunne holde mig ude af denne her, men Mirage du er en kæmpe fjols, større samling af idioti og generalisering har jeg sjældent hørt.
Min hovedregl er, snak aldrig med folk med mindre de rent faktisk er uddannet og ved noget om emnet.
Så nu skal jeg nok lige liste mit op inden jeg byder ind.
Stats-autoriseret Fitness Instruktør (Og ikke bare et betalt kursus hos atwork eller instruktør-skolen)
Stats-autoriseret Personlig træner(Og ikke bare et betalt kursus hos atwork eller instruktør-skolen)
Speciale i træningseffekt, Form & Holdning (CPH West)
Funktionel trænings instruktør
Crossfit ins lvl 1
Kettlebell ins. lvl 1&2Har arbejdet ved SATS, WorkZone og nu i FitnessDK.
Har selv dyrket BB i 11 år og er nu gået over til Crossfit gennem de sidste 3 år og har den vej igennem mødt mange forskellige instruktører. Både på mit niveau men også under og glædeligvis også mange over mit niveau… men at sige at alle Crossfit instruktører eller “Crossfitter” intet har at byde ind med er så dumt, jeg håber dine forældre skammer sig.
Ahmy; Front Squat er fantastisk men jeg ville nok starte ud med den, så når du begynder at mærke muskeltræhed så går du over til back squat da den er nemmere at holde i korrekt positur.
En muskel respondere med maks hypotrofi (muskelvækst) baseret på muskelens træthed. Så desto mere træt den er desto mere hypotrofi vil du opnå. Dette vil øge tværsnits arealet af dine muskler ved restitution gennem den forhøjet proteinsyntese der opstår efter træning.
Sørg for at få protein nok, gerne 1,65g pr. kgs vægt (Merråd´s kosttilskudsrapport) forsøgs baseret.
Når det er sagt, hvis folk har noget at byde ind med kan de venligst komme med en forklaring på hvorfor, samt hvor den viden er fra, hvor vidt den er bevist eller det bare er store klaus fra centret der står og snakker osv. og gerne sige hvis man rent faktisk har nogen viden omkring dette også istedet for bare at stene steroide forums og videre gi deres info. Så kan man tage indlægget med den passende seriøsitet.
Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...
24/06/2013 kl. 13:28 #25#24 … Så din forlængede weekend i Malmø, hvor du lærer at svinge med en kugle af støbejern, har gjort dig til specialist i crossift? Tillykke med det – og så håber jeg ikke du taler til dine klienter på dén måde.
Den gennemsnitlige crossfitter aner stadig ikke en pind om planlægning og teknik…
Crossfit er for nogle en religion og #24 er et glimrende eksempel herpå – lol. Statsautoriseret Personlig træner… er det en titel du selv har fundet på?
Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!
24/06/2013 kl. 13:38 #26Ah, det godt drenge, tak for jeres interesse. Der er godt nok mange spørgsmål, uenigheder og jeg har mistet overblikket.:/
#21
Her er dagens program(som jeg selv har sammensat). Jeg satser ikke på FS i denne omgang, indtil min ryg vænner sig til SQ og DL. Plejer altid at afslutte programmet efter 45 min.Squat 5×5.
Barbell benchpress 5×5.
Low rows/bent over rows(afhængig af humør)5×5.
Laterals 3×8.
Barbell curl 3×8.
Dips 3×8(med vægt).
Military press 3×8.
Dødløft 5×5.Træner 3x om ugen, med progression, hvor jeg stiger %5 af max næste 8 uger.
Har kun maxet bænk før(150kg), alt andet er et gæt. Vejer 95kg. Æder dagligt protein og kreatin. Bruger ikke krudt. Er der noget i vil tilføje?
#22 Jeg har en interesse for større masse og mindre styrke.
Un dos tres Maria!
24/06/2013 kl. 13:47 #27#26
Fortsæt du bare med 5×5 men det er måske lige i overkanten med både dødløft og military hver dag.
Inspireret af starting strength og Stronglift ville jeg tage dødløft og military press om onsdagen og så holde bænkpres og squatten til mandag + fredag.
Sørg for at have en progressiv stigning på 2.5 kg enten fra gang til gang eller hver uge… Men når du bænkpresser 150 kg, hvilket lyder lidt højt, så burde du have lidt styr på hvad din krop kan tåle af belastning.
Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!
24/06/2013 kl. 13:54 #28#27 Kanon! Jeg elsker bare military press, det er en delikatesse. Det er nok den øvelse, der har givet mig det mest synlige resultat.
Synes du jeg skal træne 5×5 i alt eller kun i basisøvelser?
Un dos tres Maria!
24/06/2013 kl. 14:02 #29#25
Nej det er en title som viser jeg har en længerevarende uddannelse med speciale indenfor mit fagområde. Men igen hvor skulle du vide det fra du kender jo intet til faget.
Mine andre uddannelser samt min erfaring som jeg har listet burde clue dig lidt ind på at jeg ved hvad jeg laver og ved hvordan øvelserne skal laves, men igen dette ser udtil at være gå tabt på dig.
Crossfit er ikke en religion men trænings koncept.
Jeg er stærk atheist.
Men finder det sjovt at folk som dig kan udtale dig om ting du ikke ved noget om og uden uddannelser. Sjovt at træningsfaget er socialt acceptabelt at lukke lort ud omkring. Jeg går da heller ikke og snakker om VVS, biler eller gartneri eller andre fag som jeg intet kender til. Du har intet belæg for det du siger samt beviser. Begrundelser eller Pubmed.com forsøg eller andre beviser om det du lukker ud rent faktisk holder vand.
Men fik da ret i at jeg skulle holde mig ude, det er jo som at snakke til en væg.
Try to look unimportant, the enemy may be low on ammo...
24/06/2013 kl. 14:18 #30#28 Håber du kan ignorere “Nomanni’s” rant… ellers må en moderator snart gå ind og sortere noget af affaldet fra.
5×5 er en fin balance mellem fokus på styrke og muskelopbygning. Du kan ikke blive større uden at blive stærkere… men du kan godt blive stærkere uden at blive større – så de to ting skal passe sammen hvis dit primære fokus er mere masse
3×8 er også helt fint i de supplerende øvelser og giver et større fokus på muskelopbygning.
Prøv at holde dig til 2 minutters pause i de store hovedøvelser og 1 minut i de supplerende isoleringsøvelser og hele træningen skal gerne være gennemført på ca. 90 minutter.
Hvis du er rigtig glad for military press, hvilket også er en kanon øvelse, så overvej at køre military press mandag + fredag samt bænkpres om onsdagen den ene uge – og så bytte om så du har bænkpres mandag+fredag samt military press om onsdagen den anden uge.
#29 Det mere fordi det åbenbart kun er dig og hende her:
https://www.facebook.com/pages/Personlig-tr%C3%A6ner-upcoming-bodyfitness-atlet-Sofie-Runge-Rosenvinge/102272049923444?ref=stream&hc_location=stream
Der kalder sig “Stats-autoriseret Personlig træner”… men alt respekt for din meget lange uddannelse.Selv udnævnt til at være den sidste moralske bastion på DR!
- ForfatterKommentarer
- Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.
























