fredag, januar 22, 2021

Fedtforbræning og muskelopbygning

Daily Rush Debat Off-topic Fedtforbræning og muskelopbygning

  • Forfatter
    Emne
  • #0

    ChiCk_oN-sPeeD
    Bruger
    964 indlæg
    Offline

    Hej,

    Lad mig lige lægge ud med, at jeg har set disse tråde herinde før – og mit udgangspunkt har altid været, at disse to ting ikke kan lade sig gøre på samme tid.

    Muskelopbygning foregår anabolsk og kræver kalorieoverskud, hvor fedttab er catabolsk og kræver kalorieunderskud.

    Lyder jo lige til – dog er min far, som er læge, uenig. Han påstår at denne videnskab kun gælder for ikke-overvægtige og eventuelt normalvægtige mennesker.

    En overvægtig vil, selvom han har kalorieunderskud på en dag, stadig kunne bygge muskler op (hvis han altså har styrketrænet), da kroppen tar’ de ekstra kalorier fra fedtdepoterne, fremfor kosten hos “os andre”.

    Passer dette ? Og der er nogle der kan komme med et videnskabeligt for- eller modargument for det ene eller det andet ?

    Alle artikler og blogs jeg finder om emnet, er fra den ene eller anden bodybuilderside, og virker irrelevant i dette sammenhæng.

    Friske fisk sælges her

Viser 5 kommentarer - 16 til 20 (af 20 i alt)
  • Forfatter
    Kommentarer
  • #16

    ChiCk_oN-sPeeD
    Bruger
    964 indlæg
    Offline

    #15 Jeg tror jeg har formuleret det forkert så. Påstanden var ikke, at fedtet ville blive omdannet til protein, men at det ville supplere proteinen i optagelsen. Man jo bruge noget energi, for at opbygge muskler.

    Det overordnede spørgsmål var mht. kalorieunderskud i et anabolsk sammenhæng.

    Friske fisk sælges her

    #17

    gemisser
    Bruger
    811 indlæg
    Offline

    En hurtig søgning og første resultat. Der findes flere studier af emnet. For den almene motionist vil jeg mene at man bør satse på enten muskelopbygning eller vægttab – ofte muskelvækst i efteråret/vinteren, og så vægttab i foråret, så man bliver klar til at vise strandløven frem til sommer.

    http://ajcn.nutrition.org/content/58/4/561.full.pdf+html

    Jeg har kun læst abstractet, men folk der er interesseret kan jo bruge google scholar og søge på “Hypertrophy and weight loss”. Husk kildekritik

    Min baggrund er en kandidat inden for det sundhedsvidenskabelig felt til sommer, samt 7 års motionstræning.

    Hvis jeg ikke tager helt fejl

    #18

    Moonie
    Bruger
    5.546 indlæg
    Offline

    Vil lige drage erfaringer fra de sidste 2 år som ironman triatlet (12-15 timers træning pr. uge).

    Det var samme problem for os i klubben, at vi når forårs/sommersæsonen startede, skulle trimmes nogle kg, for at blive klar til stævnerne, mens samtidig at opretholde muskelmasse.

    Ved fysisk aktivitet bruger kroppen primært kun kulhydrat og fedt, og kun i visse tilfælde en ca. 5% fra proteindepoterne.

    Så det handlede for os om, at undervejs i træning og efter afsluttet træning, at gøre kulhydrat tilgængeligt for kroppen.
    Derved kan man holde forbrænding fra protein på et minimum.

    Så lidt kortere sagt. Vil du mindske behovet for protein gennem kosten, samt opretholde muskelmasse. Så spis masser kulhydrat (som også er officielt anbefaling), og især under langvarig træning (2½-3+ timer) og lige efter træning.

    Håber det gav mening?

    #19

    Sisemen
    Bruger
    97 indlæg
    Offline

    Jeg fandt over denne artikel forleden om en amerikansk skiløber som deltager til OL på en LCHF kost.
    Bare som et modspark til #14 skriv, jeg ved ikke om den forholder sig specielt meget til #0’s post.
    Jeg syntes ihvertfald det er interessant at læse at en LCHF kost kan være lige og måske mere gavnligt for idrætsudøvere.

    http://www.examiner.com/article/after-losing-20-pounds-on-low-carb-diet-skiier-bode-miller-soars-at-olympics

    #20

    Clogman
    Bruger
    109 indlæg
    Offline
Viser 5 kommentarer - 16 til 20 (af 20 i alt)
  • Du skal være logget ind for at kommentere på dette indlæg.