Jeg begyndte at træne igen for 2 mdr. siden efter 10 års pause, og det kan sagtens ses…
Jeg havde ligesom dig taget en masse fedt på og mistet muskler.
Du skal huske at muskler vejer mere end fedt og derfor ikke støtte dig til vægten. Brug istedet din sunde fornuft og kig i spejlet af og til.
Mit trick har været at guffe Whey protein et par gange om dagen efter træning og dagen efter. Holde kalorie indtaget nede (grønsager er mums…) og i perioder køre træning med mange gentagelse med korte pauser (40 sek.).
På off-dagene løb jeg ½-1 time i jævnt tempo.
Kosten prøver jeg at holde på flere små måltider end 3 store. Så kan man også slippe af med en mave som buler lidt pga. stor mavesæk osv.
Men det jeg tror har gjort en forskel er en blanding mellem lavere kalorie indtag og så sørge for at få det protein jeg skal ha.
Når kroppen registrerer indtaget af protein, vil den meget gerne benytte sig af det til at reparere muskelfiberne. Få at kunne det skal den bruge energi, og hvis du kun har indtaget en smule kulhydrat efter træning (en banan el. en lille matilde), vil den også begynde at forbrænde fedt for at kompensere.
Efterhånden er jeg også begyndt at fokusere mere på maven. Man har det med at synke sammen fremad, hvis man ikke gør noget ved den. Men det er ikke kun almindelige mavemuskler som kan hjælpe her.
Prøv at undersøge øvelsen “stomach vacuum”. Nogen siger den er overvurderet, men min egen erfaring med den er, at jeg ikke har sådan en hænge/bule mave mere (hvilket også kan være med til at man synes man ser lidt buttet ud).
Held og lykke med det